![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
医生你好,我是两年前和你咨询过减肥的,后面因为过度减肥,没坚持住,又复胖回去了的(女,26岁)
现在我按照你以前教我吃的那么吃的
感觉体重不怎么动了
潘金建医生
你好,你现在身高体重是多少?
潘金建医生
之前减到多少
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
我目前130 150
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
之前减到了105
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
最轻的时候
潘金建医生
什么时候开始反弹到现在这体重的
潘金建医生
最近有体重变化吗
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
去年下半年吧
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
最近就130了
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
我也没怎么吃零食
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
就是正常吃饭吃面
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
吃两餐
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
没吃早餐
潘金建医生
那说说你两餐都怎么吃的呀
潘金建医生
我刚才也回顾了一下我们的沟通记录
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
我就吃面
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
吃饭
潘金建医生
具体些
潘金建医生
把所有一餐吃的食物都说一下呢
潘金建医生
光面光饭吗
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
就牛杂面,爆炒腰杆
潘金建医生
面和饭的量大概有多少,比如说一小碗还是一大碗
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
我比较喜欢吃内脏
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
大碗的
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
很大碗
潘金建医生
😓
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
量比较多
潘金建医生
最近一年都这么吃啊
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
对
潘金建医生
难怪
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
偶尔吃麦当劳
潘金建医生
那既然又想来减肥了,结合我们之前聊过的,首先有没有意识到你的问题😁
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
我意识到了
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
就是吃太多了
潘金建医生
如果意识到了,为什么还没做出改变😢
潘金建医生
是有什么原因吗
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
就是刚开始还能坚持
潘金建医生
是觉得忍不了饥饿感,还是觉得方法太麻烦又要控制饮食又要运动的
潘金建医生
哈哈哈哈,坚持不下去,还是毅力不够
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
一开始按照你说的减肥的,后面感觉体重没怎么动,然后断食了。就坚持补习了
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
对是的
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
是这样的
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
麻烦医生救我一下
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
又130了,我有点慌了
潘金建医生
这方面确实是很多人都会有的一个问题,所以我现在坐门诊也会常和别人聊比较久,还是希望能让自己下定决心来减肥并坚持,而不是三分钟热度😁
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
好的好的
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
我这次肯定坚持
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
不然也不会又回来找您的
潘金建医生
之前我也跟你聊过,断食其实并不是很建议,毕竟总有几天会挨饿,这样很容易影响信心
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
对是这样
潘金建医生
而且很容易变成节食,所以我还是不建议你断食
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
我这次绝对不会这样了
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
严格按照您的标准来
潘金建医生
如果你觉得第一次咱们说的控制能量的平衡饮食见的比较慢,我也可以再给你换一个高蛋白饮食法
潘金建医生
当然也都差不多,总目标还是控制总能量的摄入
潘金建医生
不吃零食这点必须得给你点个赞
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
没事。慢点就慢点,不反弹就行了
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
好的谢谢
潘金建医生
高蛋白饮食法呢,肉类可以适当多吃点了,但是主食就几乎很少了
潘金建医生
我看你面和饭还挺喜欢吃
潘金建医生
不知道能不能接受😁
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
可以的
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
您给我说一下
潘金建医生
好
潘金建医生
总原则:高蛋白、限能量平衡膳食 目标设定:能量1000-1200kcal,蛋白质60-70g
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
好的
潘金建医生
饮食方案:谷薯类100g(其中粗粮和杂豆类占1/3-1/2),蔬菜500(其中绿叶菜占1/2),肉类150g,蛋类50 g,奶类300g,烹调油20g,食盐5g
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
好的
潘金建医生
餐次安排参考 早餐:半个红薯+一个全蛋+两个鸡蛋白+250ml 脱脂奶+适量蔬菜 (两个蛋白可用蛋白粉20g,或者二两豆腐干代替) 午餐:杂粮饭一两+牛肉1两+蔬菜250g 晚餐:玉米/红薯/土豆等杂粮半个+鱼虾100g+蔬菜200g
潘金建医生
这里面食物都是一个参考,你可以适当的替换一下
潘金建医生
但是量要把控好
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
明白了
潘金建医生
总体来说主食一定要控制住
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
明白了
潘金建医生
还有仍然要多喝水,2000ml每天
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
好的没问题
潘金建医生
最好买点复合维生素补充
潘金建医生
还有要运动!运动!
潘金建医生
你现在吃饭自己做为主还是外卖为主
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
我现在开始吃也要运动了吗
潘金建医生
当然
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
哦哦
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
那具体是哪些运动呢
潘金建医生
还是一样,有氧➕无氧
潘金建医生
一个星期至少五次,每次至少半小时😁
潘金建医生
之前你说可以爬楼梯,也还是可以继续
潘金建医生
无氧在家做的话可能还只能是些俯卧撑仰卧起坐之类
潘金建医生
但是只要做了肯定比不做有效
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
对速度有要求吗
潘金建医生
其实是有的,但一开始怕你吃不消,你可以先自己适应一段时间,先把次数和时间达标
潘金建医生
内脏少吃啊,一星期不超过2次
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
我是这样的,我之前做过脚的矫正手术,不过有一年了。还是有些疼,然后半月板轻微磨损了
潘金建医生
为你以后的血脂代谢考虑
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
有没有别的无氧或者对速度没有要求
潘金建医生
俯卧撑或者仰卧起坐不用下肢呀
潘金建医生
还有很多也不需要呢,练腹练臀的一些运动
潘金建医生
网上可以搜一下跟做一下
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
好的
潘金建医生
刚才的食谱举例再提醒下,主食最好是有一餐是粗粮,如果吃面和米饭,只能吃小碗里半碗
潘金建医生
肉的话只要是瘦肉鱼虾,鸡鸭肉都行,不要吃皮和肥肉,还有就是烹饪方法不要是重口味的就没什么太大问题
潘金建医生
比如虾8-10个可能就有100g了
潘金建医生
不会估算最好是称一下
潘金建医生
一定要注意量
潘金建医生
蔬菜别忘了吃!
潘金建医生
这都是很多人常犯的错误,就是不吃蔬菜
潘金建医生
蔬菜既可以增加你饱腹感,也可以补充维生素
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
好的好的
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
没问题,您费心了
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
运动前期就保持半小时就好了对吧
潘金建医生
是的
潘金建医生
加油,坚持就是胜利
![用户头像](https://static.chunyuyisheng.com/@/media/images/2017/04/22/c072/8a13d525d3a4_w48_h48_.png)
患者
好的谢谢,那我下次平台期我再给您报告😁
潘金建医生
好的,也可以自己试着记录自己的饮食日志,到时候给我看看近期饮食情况
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2024-03-08