患者
怎样一个月减肥30斤（女，12岁）
郝艳春医生
你好，请问你身高体重是多少？
患者
163 140
郝艳春医生
[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后我会及时回复您的问题，请谅解。
郝艳春医生
平时有没有运动习惯？
郝艳春医生
不瞒您，任何快速减肥都容易带来内分泌紊乱，导致暴饮暴食，迅速反弹。
郝艳春医生
刚刚来个急诊，让您久等了。😊
郝艳春医生
平时喜欢吃零食吗？尤其那些外来的食物，包括甜品，甜点，饮料，油炸，油煎，烧烤类食物和带包装类的零食。
患者
吃零食，有运动。
郝艳春医生
现在是如何运动的？
患者
跑步，骑车
郝艳春医生
我个人建议您如果想要减肥，建议开始逐渐的减少零食，让父母亲戚朋友帮助监督你，把所有的零食都拿开，因为甜品，甜点，饮料，包括这些烧烤类油炸油煎类的食物，吃一点能量就超标了，是很难减重的。
郝艳春医生
这里给你提供一些良好的饮食习惯和适量运动方式，或许有借鉴之处。😘
患者
嗯
郝艳春医生
平时在家里就餐吗？
郝艳春医生
😊科学控制饮食的减肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食适量减少一部分，但主食一定要吃一点，否则不利于减重，主食里可以适当添加燕麦，糙米，小米，玉米，杂豆和薯类。以上食物可以降低体内脂肪的含量，有利于减肥，肉类可以吃，肉类可以放到早餐或者午餐，晚餐饮食宜清淡，在减肥期间，建议补充复合维生素，补充减肥期间带来的体内的营养素的流失或缺乏。💝
患者
就餐
郝艳春医生
这里给您提供一些减肥食谱，供您参考。😘
郝艳春医生
食谱一： 早餐：杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。 午餐：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。 晚餐：和午餐类似也加一点瘦肉。 零食：酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。 食谱二： 早餐：一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。 午餐：米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。 晚餐：可以来点粥加点肉炒青菜。
患者
嗯，谢谢
郝艳春医生
不客气，亲有什么不明白的，或者感觉我解释不够细致的地方，千万提出来，我全力以赴帮你解释哈，我一定达到你【很满意】！好吧？😊
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咨询时间: 2019-03-14
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