患者
重度肥胖如何健康减肥（男，18）
黄康敏医生
你好，很高兴为你解答疑问，请稍候。。。
黄康敏医生
最佳的减肥方法就是饮食加运动。建议您平时饮食上注意规律一日三餐，每餐以七八分饱为宜，晚餐少食。具体的注意事项如下：1，减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，燕麦，黑米等)；2，减少高脂肪，高能量食物的摄入(比如一些甜食，油炸食品，肥油腻食品等)；3，多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜，土豆，冬瓜，苦瓜等)；4，烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式；5，养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收；6，餐后30分钟左右散步20到40分钟左右，避免餐后躺，坐立等动作；7,多做全身性和有氧运动(跑步，瑜伽，爬楼梯，游泳，骑行，仰卧起坐，深蹲，爬山，跳绳等)，选择适合自己的，每天坚持连续运动一个小时以上为宜。
患者
减肥的话，需要坐力量训练么
黄康敏医生
按我说的坚持，力量训练可以练就一定的肌肉
患者
额，好的，
黄康敏医生
不客气的
患者
五星评价，打扰了哦，
黄康敏医生
😊
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咨询时间: 2016-06-02
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