患者
请问怎么减肥，健康减肥（女，24岁）
郝艳春医生
你好，你身高体重是多少？
患者
166身高
患者
152斤
郝艳春医生
饮食怎么样？以前怎么减肥的？
郝艳春医生
好的，您稍等。给您评估一下体重状态。
郝艳春医生
根据您的身高体重测算体质指数，您目前身体处于超重接近于肥胖，您的标准体重是61公斤。
患者
胃口挺好，但是胃消化不好
郝艳春医生
嗯嗯
郝艳春医生
平时有什么运动的习惯？
郝艳春医生
这里给您提供一些良好的饮食习惯和适量运动方式，或许有借鉴之处。
郝艳春医生
发给您健康的饮食及适量运动方式等。 一是减少脂肪含量高，比如油炸、油煎、烧烤类食物，含糖的食物更不要吃了。 二是可少食多餐，在正餐前可以适量的多饮水，再吃点含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，火龙果，猕猴桃。含糖低的食物，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。 三是这里给您简单的提供个食谱，供参考。早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（中餐类杂粮粥，馒头或者花卷），一个鸡蛋，一小碟拌菜，三个草莓，一小把坚果；午餐：可吃半碗红豆饭，鱼炖豆腐，加个炒青菜；晚餐：可吃半个玉米，或是燕麦粥一碗。土豆片炒芹菜。 四是适量运动方式有：每天运动半小时以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身体处于超重或者肥胖状态，需运动40到60分钟以上，可快速燃烧脂肪，达到减肥效果。 五是不熬夜，每天保证充足的睡眠，良好的心情都有利于减重。
郝艳春医生
如果胃口好，不容易消化，我个人建议你采取少吃多餐的饮食方式，可以有奶类，水果和坚果作为零食加餐，比如在晚餐后点一杯牛奶，最好是脱脂牛奶或低脂牛奶，即能增加饱腹感，又不容易使人变胖。这里再给您提供一些科学控制饮食的方式供您参考。😘
郝艳春医生
😊科学控制饮食的减肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食适量减少一部分，但主食一定要吃一点，否则不利于减重，主食里可以适当添加燕麦，糙米，小米，玉米，杂豆和薯类。以上食物可以降低体内脂肪的含量，有利于减肥，肉类可以吃，肉类可以放到早餐或者午餐，晚餐饮食宜清淡，在减肥期间，建议补充复合维生素，补充减肥期间带来的体内的营养素的流失或缺乏。💝
患者
谢谢您，医生
郝艳春医生
[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后我会及时回复您的问题，请谅解。
郝艳春医生
不客气，能帮到您就好，如果您觉得很满意，麻烦您在评价里帮我点下，五星很满意，谢谢您，若有需要时可以随时联络我，很乐意为您解答各种营养和健康相关的问题哦。😘💝💝
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咨询时间: 2018-11-12
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