患者
想要减肥呢 应该怎么做（女，23岁）
周勤医生
您好，要想减肥的话必需饮食运动相结合
周勤医生
首先要改变饮食习惯，用粗粮替代一部分米饭和面食，增加蔬菜和水果的量。可以早餐和午餐多吃一点，晚上就吃些青菜，水果和瘦肉，不要吃主食，据观察，这样瘦身效果比较好。口渴了喝矿泉水，不要喝含糖的饮料。西式快餐含能量很高，也尽量不要吃。
患者
不吃晚饭可以达到减肥的效果么
周勤医生
每天早上起床以后下楼走走，起床后半个小时内应该积极活动身体，绕小区散步一圈就可以了，有助于身体有效燃烧脂肪。起床后一个小时喝500ml的水，保持体内充足的水分有助于脂肪的分解。在上午饿的时候不要吃零食，可以喝些咖啡或者茶，既能提高代谢率又可以增加饱腹感。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。每天睡前喝一瓶带活菌的酸奶，有助于保持肠道健康，促进睡眠，从而起到辅助减肥的作用。最好十一点钟以前睡觉，熬夜容易造成内分泌紊乱，导致肥胖。
周勤医生
短期内是有一定效果的
患者
长期呢
周勤医生
必需和运动相结合的
患者
嗯嗯
周勤医生
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患者
好的*^_^*
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咨询时间: 2015-12-14
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