春雨医生

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怎么才能变胖,好困惑一直都是这么瘦(男,24岁)

邓磊磊医生

您好,请问您目前的身高体重是多少?

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110

邓磊磊医生

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没有的,一天三次都是按时吃饭

邓磊磊医生

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有,十一点多睡觉

邓磊磊医生

邓磊磊医生

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很少运动,平时上班时间很少

邓磊磊医生

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嗯,有点

邓磊磊医生

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没有我的身体一直很好,也很少生病

邓磊磊医生

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嗯好的谢谢

邓磊磊医生

长不胖,排除疾病因素(如糖尿病、胃肠道疾病、甲亢等),主要跟不合理的饮食(如暴饮暴食、饮食无规律等)及营养不良、不良生活习惯(如熬夜、抽烟喝酒等)、以及情绪和压力过大等因素有关。建议您饮食上注意合理饮食,食物多样化,可以考虑三餐两点制,适当加餐(三餐之间加两餐,一天吃5~6餐),不要挑食偏食,多吃奶类(建议每天喝一袋酸奶,调理一下胃肠道功能)、蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白质食物,多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果,少吃高脂肪、高盐、辛辣刺激等食物,少喝含糖饮料,以及碳酸饮料。适当增加运动量,每周保证3~5次有氧运动,如慢跑、快走、游泳、跳绳等。戒烟限酒(男性每天每次酒精摄入不要超过25g,相当于啤酒750ml,葡萄酒200ml,低度白酒75ml左右);尽量不要熬夜,保证充足的睡眠,每天至少保证7~9小时的睡眠。最好在十点半前入睡。

提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。


咨询时间: 2017-08-07
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邓磊磊
邓磊磊  营养科 公共营养师 已认证
春雨公众营养专家团
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