患者
早餐吃什么有助于减肥（男，17岁）
郝艳春医生
你好，请问你的身高体重是多少？
患者
身高170体重205
郝艳春医生
给您评估一下体重。
患者
好
郝艳春医生
平时有什么运动的习惯？
患者
散步
郝艳春医生
根据您的身高体重测算体质指数，您目前身体的确处于肥胖状态。满18周岁的标准体重是65公斤，17周岁标准体重也接近这个体重。
郝艳春医生
建议您不单单要早餐辅助减重，还需要采取科学控制饮食和适量有氧运动，帮助减重。😘
患者
那到底要怎么的早晨呗？
郝艳春医生
这里给您提供一些良好的饮食习惯，和适量有氧运动方式，或许有借鉴之处。😊
患者
好啊
患者
有那些
郝艳春医生
科学控制饮食的减肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食适量减少一部分，但主食一定要吃，主食里适当添加燕麦，糙米，小米，玉米和杂豆类，薯类等食物，以上食物可以降低体内脂肪的含量，有助于减重。😊
患者
但是我一般都吃过很多薯片
患者
然而只长胖不瘦
郝艳春医生
你说的薯片是油炸食品，里面的脂肪含量特高，不要吃这种食物。
患者
面食也一样
郝艳春医生
这里说的薯类是指天然食物制作的。比如蒸煮炖煲汤。
患者
听着名字是不是吃了跟容易长胖哦
郝艳春医生
一般的精白米面升糖速度较快，建议里边参杂一些上述全谷类食物。比如燕麦，糙米，小米，玉米，荞麦面，杂豆类食物等等。
患者
噢噢
郝艳春医生
平时经常吃外来的零食吗？
患者
还好
郝艳春医生
建议您减少外来食物，尤其在包装类的零食，包括甜品，甜点饮料，碳酸饮料。
患者
这样啊
患者
那还有什么吗？
郝艳春医生
人变胖不是一天两天形成的，主要是摄入的能量长期大于消耗的能量，人体基础代谢率降低，代谢减慢导致的。
患者
哦
郝艳春医生
亲，如果想提高人体基础代谢率，加速新陈代谢。建议您每天适量有氧运动半小时以上，如果没有运动习惯的开始，头十天可以继续散步，逐渐的第二个十天变成快走或慢跑运动方式。根据身体承受逐渐的增加量到40-60分钟以上，这样的时间和量可以达到快速燃烧脂肪，达到减肥功效。😘
患者
知道了
患者
谢谢啦
郝艳春医生
😊
患者
午餐和晚餐吃什么比较好？
郝艳春医生
午餐可以吃半碗红豆饭，或者杂粮饭，晚餐可以吃点燕麦粥，配点玉米，或者吃点土豆，作为部分主食。
郝艳春医生
这里给你提供一些食谱，供您参考。
患者
那应该避开那些食物
患者
哦
郝艳春医生
避开油炸，油煎，烧烤类食物，避开外来带包装类的零食，还有一些甜品，甜点，饮料，包括碳酸饮料。
郝艳春医生
以上食物热量较高，吃一点就超标了。
患者
少量吃的行不行
郝艳春医生
少量吃也要吃点主食，建议少吃多餐方式，比如晚上吃完饭之后可以半小时左右补充一杯脱脂或低脂牛奶，既能增加饱腹感，又不容易使人变胖哦。😘
患者
哦
患者
感觉有点接受不了
郝艳春医生
😊给您提供两个食谱，供您参考。1.早餐：杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。 午餐：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。 晚餐：和午餐类似，但要相对清淡点。 零食：酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。 2.早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥。
郝艳春医生
偶尔吃一点可以，但是上面的食物的热量太高了，对您减重尤为不利哦。😘
患者
哦
郝艳春医生
亲，如果想减重的话，就要狠下心来。因为长期身体肥胖会增加慢性疾病，比如高血压，糖尿病，心脑血管等疾病的风险哦。
郝艳春医生
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患者
怎么样更好的保持身材
郝艳春医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。 😊但是建议:每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。😘
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2018-08-22
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