患者
您好医生，我二十岁，158cm 106斤，我最近排便出现了问题，老是便秘，拉出来的屎是成羊屎状一颗一颗的，没有办法成条，我的饮食情况是最近早晚都有吃水煮蛋，早上会给自己配一个碱水包和咖啡，中午不吃米饭，主要吃青菜和鸡腿肉，但是这样吃感觉没有办法减肥，反而有点排便困难，目前我身体经期也没有按时来，已经延后三到四天了，手脚冰凉，后腰发凉，我应该怎么调整我的饮食结构并且减肥呢？（女，20岁）
给您上传了我近三天的饮食
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陈江妹医生
您好，您每天饮水量有多少？？
患者
大概500毫升的水喝三四杯的样子
陈江妹医生
晚上有吃米饭吗？
患者
平时吃饭也会喝汤
患者
不吃米饭，已经很久没吃过米饭了
陈江妹医生
这个口味有点重，要是减肥的话，建议少吃油腻的食物
患者
好的
陈江妹医生
大概有多长时间？
患者
去年五六月开始吧
陈江妹医生
时间有点长了哟，要是主食不吃的话，月经会来的不正常哟
陈江妹医生
你睡眠情况如何？
患者
那主食除了米饭还可以吃别的吗
陈江妹医生
要是减肥，这个饮水量有点少
患者
好的
患者
我睡眠一般是晚上十二点左右到早上七点
陈江妹医生
其实减肥可以吃米饭的，不吃的话，反而减不下去，后面身体也会越来越虚，体重还会反弹回来。只不过在减肥期间，你可以用杂粮米饭来代替精白米饭
陈江妹医生
比如杂豆大米饭，山药红薯大米饭，糙米大米饭，藜麦大米饭，燕麦大米饭等等，每天的主食要有200-300克
患者
主要是在学校饭堂没有这个条件，没有杂粮米饭提供给我们，所以就是适量吃一些对吗？
陈江妹医生
那学校有没有玉米，红薯，南瓜，土豆这些食物呢？
陈江妹医生
如果有的话，也可以用这些食物代替部分的精白米饭
患者
平时卖的很少，早上才有，所以中午只能吃白米饭，点上一些配菜，如蒸南瓜，土豆丝之类的菜
陈江妹医生
最上面那个是茄子，对吗？这个要是茄子是不适合减肥期间吃，因为它吸油很多
患者
好的医生，请问一下那现在排便不顺畅应该怎么调理呢
陈江妹医生
那就用那些菜代替部分的主食，白米饭不要吃完，然后再加一深颜色叶子菜
陈江妹医生
你的情况先恢复主食，然后补充益生菌
陈江妹医生
咖啡就暂时不要喝
陈江妹医生
因为它可以刺激肠道，影响营养的吸收
患者
好的，那早上水煮蛋还是照常吃吗？
陈江妹医生
再者就是咸水包，这个钠含量比较高，最好换成全麦面包，或者普通的杂粮馒头或者杂粮包
陈江妹医生
鸡蛋可以吃，还有每天要喝300毫升的低脂或者脱脂牛奶
陈江妹医生
水果每天吃150-250克左右
陈江妹医生
我看你的蔬菜量也比较少，每天蔬菜量最好要有500克
陈江妹医生
如果蔬菜量吃不到，那你就额外补充复合维生素
患者
可以喝羽衣甘蓝粉补充吗
陈江妹医生
还有刚才的杂粮主食，如果你真的很难吃到那个量，建议你额外补充B族维生素
陈江妹医生
拍给营养标签给我看看
陈江妹医生
如果你要冲剂的，也可以选择小麦胚芽粉，这个也是不错的，不用额外添加任何东西，直接用水冲就可以
患者
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陈江妹医生
配料表呢？
患者
我目前还没买，跟店家要没要到
患者
羽衣甘蓝的配料表：羽衣甘蓝粉、菊粉(益生元 45g/100g)、维生素C(200mg/100g)
患者
他是这么说的
患者
是直接买复合维生素这个名字的药吗
陈江妹医生
要是还没有买，那就不要买了，你选择益生菌，再者复合维生素，你想要冲剂，就选择小麦胚芽粉吧
陈江妹医生
是的，选择女性的复合维生素就可以了
患者
益生菌买什么比较好呢
患者
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患者
这种的可以吗
陈江妹医生
还有这个睡觉有点晚，要想减肥的话，你看能不能调整到10-11点左右睡
陈江妹医生
因为早些睡，机体的瘦素分泌会更好一些
患者
我们大学生平时作业太多，早上还要早八晨练，实在没有办法
陈江妹医生
你可以买汤臣倍健的，活性益生菌高一些的
陈江妹医生
这个的活菌有点少
陈江妹医生
哦哦，好吧，那只有尽可能早点睡，或者中午也睡个午觉
陈江妹医生
你每天运动情况如何？
陈江妹医生
那个鸡蛋，每天吃一个就可以了，不要早晚都得吃
陈江妹医生
还有肉类，除了鸡腿，其实鸭肉，牛肉，鱼类，海鲜也都可以吃哟
患者
我每天在学校日行1万步左右
患者
好的姐姐，我肯定遵医嘱
患者
额外的训练倒没有
陈江妹医生
那除了这个以外，你还有其他的运动项目吗？
陈江妹医生
建议你可以隔天可以做一下抗阻运动，比如在宿舍里做仰卧起坐，或者深蹲，或者俯卧撑，卷腹部等等，这个隔天做8-15组左右，每组大概5-10个，你根据自己的情况来做就行
陈江妹医生
要是有健身球，也可以做健身球
陈江妹医生
隔天完成就行
患者
好的，明白了，谢谢姐姐
陈江妹医生
还有手脚冰凉，可以在晚上多用热水来泡泡脚
患者
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陈江妹医生
水果除了草莓以外，圣女果也是有助于减肥哟
患者
这个可以吗姐
陈江妹医生
这个是药品吧，你买属于保健品那种
患者
姐姐您给我推个牌子吧，我分不太清
陈江妹医生
善存或者汤臣倍健都可以
陈江妹医生
汤臣倍健主要是保健品方面的，善存还有一些是药品
患者
好的👌
陈江妹医生
嗯嗯，如果你还有什么不明白的，可以随时给我留言😊
患者
姐，除了您说的那个粉，我买小米南瓜粥可以吗
陈江妹医生
可以，但是粥就是早上吃吧
患者
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患者
也是粉，冲泡的
陈江妹医生
但是这个里面有冰糖
陈江妹医生
最好是选择无糖的
患者
好的，明白了
陈江妹医生
嗯嗯，是的
患者
姐姐我这个体重瘦到多少算正常呢
陈江妹医生
其实单纯从肥胖体重来判断，你这个体重已经是在正常范围之内
陈江妹医生
你的标准健康体重是在48-58kg范围
陈江妹医生
现在主要是你的便秘还有月经问题，再者就是手脚凉的问题，你要调整饮食，补充营养，改变这些症状
陈江妹医生
接着就是维持，以及想要看着更瘦一些（体重不一定会降）则需要隔天做抗阻运动
陈江妹医生
您好，您还有其他问题需要咨询吗？😊
陈江妹医生
要是没有问题，如果您对本次咨询满意，能否帮忙给个评价，就是点击右上角“评价”对本次咨询进行评价，您的肯定，是我努力的目标，谢谢！😊
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咨询时间: 2024-03-18
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