患者
胖，我想要个轻松点的减肥法， （女，14岁）
身高:158 体重:110 平时就是早上起来跑跑步 无低血糖，无甲状腺，月经异常
邓磊磊医生
你好，健康减肥没有捷径，必须以合理饮食和适当增加运动量为基础。如果只想快速减肥，可以考虑节食减肥（不过很容易反弹，而且可能会出现神经性厌食症、月经不调等问题）。
邓磊磊医生
你目前的BMI在正常范围，不需要刻意减肥。平时饮食上注意适当控制总能量摄入（每餐吃七八分饱），保证充足蛋白质摄入（如奶类、蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品等），多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果（膳食纤维具有饱腹感，可减少能量摄入），少吃高脂肪、高热量（如蛋糕、甜点、油炸零食等）等食物，少喝含糖饮料，以及碳酸饮料。吃饭不要太快，宜细嚼慢咽。每周保证4～5次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次30～60分钟，配合2～3次局部力量锻炼，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，既可以维持身体的健康，还有助于塑型。
患者
除了节食那还有其他的方法吗
邓磊磊医生
适当控制饮食，增加运动量。可以参考上面给你的建议，坚持2～3个月。
邓磊磊医生
你现在正是正常发育的关键期，充足的营养非常重要，不要节食。
患者
好的， 怎样慢跑才是最有效的减肥方式
邓磊磊医生
每周3～5次，慢跑前后注意拉伸放松活动，每次跑30分钟以上（刚开始循序渐进）。早晨跑的话，要等太阳出来，晚上跑的话，要放到饭后2～3个小时。
患者
为什么早上要等到太阳出来？
邓磊磊医生
因为植物晚上需要氧气，会释放二氧化碳的，早晨起来控制氧含量低。太阳出来后，植物进行光合作用，产生氧气，空气氧浓度会增高。
患者
哦哦，那太阳不出来也不会影响减肥吧？
邓磊磊医生
有影响，跑步属于有氧运动，耗氧量较大，空气氧含量低不利于持续运动。
患者
哦哦，谢谢医生
邓磊磊医生
不客气！😄
邓磊磊医生
医生对您的问题进行了总结：通过上述沟通，可以暂时采用我给你的诊疗意见，如有加重或复发请再次咨询或去医院进行检查治疗,你好，健康减肥没有捷径，必须以合理饮食和适当增加运动量为基础。如果只想快速减肥，可以考虑节食减肥（不过很容易反弹，而且可能会出现神经性厌食症、月经不调等问题）。 你目前的BMI在正常范围，不需要刻意减肥。平时饮食上注意适当控制总能量摄入（每餐吃七八分饱），保证充足蛋白质摄入（如奶类、蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品等），多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果（膳食纤维具有饱腹感，可减少能量摄入），少吃高脂肪、高热量（如蛋糕、甜点、油炸零食等）等食物，少喝含糖饮料，以及碳酸饮料。吃饭不要太快，宜细嚼慢咽。每周保证4～5次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次30～60分钟，配合2～3次局部力量锻炼，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，既可以维持身体的健康，还有助于塑型。
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咨询时间: 2016-11-01
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