患者
我今年14岁我只有一米五一请问我怎样才可以长高。(女,13岁)
我母亲一米五二,父亲一米五八。
邓磊磊医生
您好,您现在正是长身高的时候,请问平时饮食有规律吗?有没有挑食偏食的习惯?
患者
怎样可以长高?
患者
有
邓磊磊医生
平时几点睡觉呀?
患者
十点半
邓磊磊医生
平时运动吗?
患者
很少,上学时候运动
患者
怎样可以长高?
邓磊磊医生
嗯,我给您几个建议,您按照建议调整一下
患者
好
患者
说吧
患者
?
邓磊磊医生
饮食上,注意多吃点富含优质蛋白质和钙含量高的食物,如牛奶或酸奶(每天1~2杯/袋)、虾米或者虾皮、大豆或豆制品、坚果类食物、海带、紫菜等,多吃新鲜蔬菜和水果,食物多样化,不要暴饮暴食,不要挑食偏食。少吃油腻、油炸等食物,少喝碳酸饮料;运动方面,每天进行30分钟左右有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳绳等。目前您的睡眠习惯还挺好,千万不要熬夜,早睡早起,每天保证7~9小时睡眠,最好在十点半前入睡。
邓磊磊医生
不好意思,打字有点慢
患者
谢谢
患者
请问,我按照你的要求做,能长多高
患者
?
邓磊磊医生
您目前这个年龄,16岁前,理想状况下,每年可以增高5~9cm。16~18岁,每年平均3~5cm。
邓磊磊医生
不过身高跟遗传也有很大关系。
患者
但是我妈妈只有152,爸爸只有158
患者
那我能长多高
邓磊磊医生
具体的身高我只能根据年龄帮您估算,真不是我能决定的!😂
邓磊磊医生
您越早按照建议调整,对您增高越有利。
邓磊磊医生
而且,现在是增长的关键期
患者
请你给我发一个作息表吧。
患者
可是我月经来了
邓磊磊医生
身高增长跟月经来没来关系不大
患者
长高会发胖吗?发胖过后还会长高吗?
邓磊磊医生
吃饭时间:建议早餐6:30~8:00;午餐:11:30~1:30;晚餐:6:00~8:00;
患者
锻炼的最佳时间在什么时候?
邓磊磊医生
晚上十点睡觉,十点半之前入睡
邓磊磊医生
锻炼建议下午4:30~6:30
患者
发胖过后还会长高吗?
邓磊磊医生
影响不大
邓磊磊医生
能不能长高,关键是看骨骺闭合没有,骨骺一般十八岁左右开始闭合。
患者
如果长期时间身体发育没有发生变化,是怎么回事呢?
患者
我们现在的年龄应该多久起床呢?
邓磊磊医生
这个不好说,可能是营养不良或者疾病,一般需要检查才知道
邓磊磊医生
建议6:00~7:00之间
患者
哪些水果营养价值高呢?
邓磊磊医生
水果的营养价值都可以,关键在于多样化,不要总吃一种
患者
我这个年龄正常身高是多少?
邓磊磊医生
您是想知道平均身高吗?
患者
嗯嗯
邓磊磊医生
不好意思,我这里只有到0~10岁的身高体重表
邓磊磊医生
目前中国女性平均身高是159
患者
哦,没事
邓磊磊医生
不过您还有4年才成年,也就是还是四年时间可以增高。即使每年增高3cm,你也可以到160cm。
患者
月经来的时候可以运动吗?
邓磊磊医生
可以,但是不要剧烈运动!可以做拉伸、瑜伽等舒展运动。
患者
可以跳绳吗
邓磊磊医生
可以,但是不要太累!😃
患者
一天看手机玩电脑的时间是多少呢?
邓磊磊医生
建议不要超过2个小时
患者
那月经来了跳绳,最多可以跳几分钟。
邓磊磊医生
这个就跟您的体能有关系。建议5~10分钟。如果可以,最好做舒展运动,生理期过后,再跳绳。
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咨询时间: 2017-08-16