春雨医生

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患者

我今年14岁我只有一米五一请问我怎样才可以长高。(女,13岁)
我母亲一米五二,父亲一米五八。

邓磊磊医生

您好,您现在正是长身高的时候,请问平时饮食有规律吗?有没有挑食偏食的习惯?

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怎样可以长高?

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邓磊磊医生

平时几点睡觉呀?

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十点半

邓磊磊医生

平时运动吗?

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很少,上学时候运动

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怎样可以长高?

邓磊磊医生

嗯,我给您几个建议,您按照建议调整一下

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说吧

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邓磊磊医生

饮食上,注意多吃点富含优质蛋白质和钙含量高的食物,如牛奶或酸奶(每天1~2杯/袋)、虾米或者虾皮、大豆或豆制品、坚果类食物、海带、紫菜等,多吃新鲜蔬菜和水果,食物多样化,不要暴饮暴食,不要挑食偏食。少吃油腻、油炸等食物,少喝碳酸饮料;运动方面,每天进行30分钟左右有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳绳等。目前您的睡眠习惯还挺好,千万不要熬夜,早睡早起,每天保证7~9小时睡眠,最好在十点半前入睡。

邓磊磊医生

不好意思,打字有点慢

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谢谢

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请问,我按照你的要求做,能长多高

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邓磊磊医生

您目前这个年龄,16岁前,理想状况下,每年可以增高5~9cm。16~18岁,每年平均3~5cm。

邓磊磊医生

不过身高跟遗传也有很大关系。

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但是我妈妈只有152,爸爸只有158

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患者

那我能长多高

邓磊磊医生

具体的身高我只能根据年龄帮您估算,真不是我能决定的!😂

邓磊磊医生

您越早按照建议调整,对您增高越有利。

邓磊磊医生

而且,现在是增长的关键期

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请你给我发一个作息表吧。

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可是我月经来了

邓磊磊医生

身高增长跟月经来没来关系不大

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患者

长高会发胖吗?发胖过后还会长高吗?

邓磊磊医生

吃饭时间:建议早餐6:30~8:00;午餐:11:30~1:30;晚餐:6:00~8:00;

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患者

锻炼的最佳时间在什么时候?

邓磊磊医生

晚上十点睡觉,十点半之前入睡

邓磊磊医生

锻炼建议下午4:30~6:30

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患者

发胖过后还会长高吗?

邓磊磊医生

影响不大

邓磊磊医生

能不能长高,关键是看骨骺闭合没有,骨骺一般十八岁左右开始闭合。

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患者

如果长期时间身体发育没有发生变化,是怎么回事呢?

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患者

我们现在的年龄应该多久起床呢?

邓磊磊医生

这个不好说,可能是营养不良或者疾病,一般需要检查才知道

邓磊磊医生

建议6:00~7:00之间

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患者

哪些水果营养价值高呢?

邓磊磊医生

水果的营养价值都可以,关键在于多样化,不要总吃一种

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患者

我这个年龄正常身高是多少?

邓磊磊医生

您是想知道平均身高吗?

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患者

嗯嗯

邓磊磊医生

不好意思,我这里只有到0~10岁的身高体重表

邓磊磊医生

目前中国女性平均身高是159

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患者

哦,没事

邓磊磊医生

不过您还有4年才成年,也就是还是四年时间可以增高。即使每年增高3cm,你也可以到160cm。

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患者

月经来的时候可以运动吗?

邓磊磊医生

可以,但是不要剧烈运动!可以做拉伸、瑜伽等舒展运动。

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可以跳绳吗

邓磊磊医生

可以,但是不要太累!😃

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患者

一天看手机玩电脑的时间是多少呢?

邓磊磊医生

建议不要超过2个小时

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患者

那月经来了跳绳,最多可以跳几分钟。

邓磊磊医生

这个就跟您的体能有关系。建议5~10分钟。如果可以,最好做舒展运动,生理期过后,再跳绳。

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咨询时间: 2017-08-16
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邓磊磊
邓磊磊  营养科 公共营养师 已认证
春雨公众营养专家团
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