患者
我今年14岁我只有一米五一请问我怎样才可以长高。（女，13岁）
我母亲一米五二，父亲一米五八。
邓磊磊医生
您好，您现在正是长身高的时候，请问平时饮食有规律吗？有没有挑食偏食的习惯？
患者
怎样可以长高？
患者
有
邓磊磊医生
平时几点睡觉呀？
患者
十点半
邓磊磊医生
平时运动吗？
患者
很少，上学时候运动
患者
怎样可以长高？
邓磊磊医生
嗯，我给您几个建议，您按照建议调整一下
患者
好
患者
说吧
患者
？
邓磊磊医生
饮食上，注意多吃点富含优质蛋白质和钙含量高的食物，如牛奶或酸奶（每天1～2杯/袋）、虾米或者虾皮、大豆或豆制品、坚果类食物、海带、紫菜等，多吃新鲜蔬菜和水果，食物多样化，不要暴饮暴食，不要挑食偏食。少吃油腻、油炸等食物，少喝碳酸饮料；运动方面，每天进行30分钟左右有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等。目前您的睡眠习惯还挺好，千万不要熬夜，早睡早起，每天保证7～9小时睡眠，最好在十点半前入睡。
邓磊磊医生
不好意思，打字有点慢
患者
谢谢
患者
请问，我按照你的要求做，能长多高
患者
？
邓磊磊医生
您目前这个年龄，16岁前，理想状况下，每年可以增高5～9cm。16～18岁，每年平均3～5cm。
邓磊磊医生
不过身高跟遗传也有很大关系。
患者
但是我妈妈只有152，爸爸只有158
患者
那我能长多高
邓磊磊医生
具体的身高我只能根据年龄帮您估算，真不是我能决定的！😂
邓磊磊医生
您越早按照建议调整，对您增高越有利。
邓磊磊医生
而且，现在是增长的关键期
患者
请你给我发一个作息表吧。
患者
可是我月经来了
邓磊磊医生
身高增长跟月经来没来关系不大
患者
长高会发胖吗？发胖过后还会长高吗？
邓磊磊医生
吃饭时间:建议早餐6:30～8:00；午餐:11:30～1:30；晚餐:6:00～8:00；
患者
锻炼的最佳时间在什么时候？
邓磊磊医生
晚上十点睡觉，十点半之前入睡
邓磊磊医生
锻炼建议下午4:30～6:30
患者
发胖过后还会长高吗？
邓磊磊医生
影响不大
邓磊磊医生
能不能长高，关键是看骨骺闭合没有，骨骺一般十八岁左右开始闭合。
患者
如果长期时间身体发育没有发生变化，是怎么回事呢？
患者
我们现在的年龄应该多久起床呢？
邓磊磊医生
这个不好说，可能是营养不良或者疾病，一般需要检查才知道
邓磊磊医生
建议6:00～7:00之间
患者
哪些水果营养价值高呢？
邓磊磊医生
水果的营养价值都可以，关键在于多样化，不要总吃一种
患者
我这个年龄正常身高是多少？
邓磊磊医生
您是想知道平均身高吗？
患者
嗯嗯
邓磊磊医生
不好意思，我这里只有到0～10岁的身高体重表
邓磊磊医生
目前中国女性平均身高是159
患者
哦，没事
邓磊磊医生
不过您还有4年才成年，也就是还是四年时间可以增高。即使每年增高3cm，你也可以到160cm。
患者
月经来的时候可以运动吗？
邓磊磊医生
可以，但是不要剧烈运动！可以做拉伸、瑜伽等舒展运动。
患者
可以跳绳吗
邓磊磊医生
可以，但是不要太累！😃
患者
一天看手机玩电脑的时间是多少呢？
邓磊磊医生
建议不要超过2个小时
患者
那月经来了跳绳，最多可以跳几分钟。
邓磊磊医生
这个就跟您的体能有关系。建议5～10分钟。如果可以，最好做舒展运动，生理期过后，再跳绳。
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咨询时间: 2017-08-16
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