患者
主任您好，我是男性，身高176。前几天开始减肥，现在我从212斤降到了202斤，大概用了1周时间。但是我从体脂秤上看到的数据，新陈代谢率降低了，肌肉重量降低了，脂肪含量增高了，您看看我怎么能改善？数据我随后截屏发您（男，45岁）
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白冬医生
你好，很高兴为您服务。
白冬医生
你有，曲线图吗？比如肌肉含量曲线图，脂肪含量曲线图？
白冬医生
哦哦，看到了，我看看啊。
患者
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患者
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患者
这个是我目前的饮食情况
白冬医生
目前，咱们是什么类型运动的？
白冬医生
还是纯靠饮食解决？
患者
我现在每天早上起来以后，按照华为运动上的做一个运动，半小时左右300大卡，晚上5点半左右吃东西，过一个小时游泳900多米，大概四五十分钟
患者
游完泳以后，感觉饿，浑身没劲，就想躺着不动，话都不想说，有时候吃饭鸡蛋或者苹果
患者
好累呀，坚持不住了，啊啊啊啊啊啊啊啊
白冬医生
这个是肯定的，运动过劳累了。
白冬医生
一天咱们能保证400kcal运动消耗就可以了。
白冬医生
运动时间不能超过1个30分钟
白冬医生
咱们来分析你的饮食。
白冬医生
基础代谢率低，这个是因为咱们摄入降低了，但是运动目前还没完全带起来，咱们运动时间也就才一周，
患者
我不止400大卡，游泳就超了。智能手表的运动消耗每天大概1千多两千。
白冬医生
只要减重，这个肌肉量肯定下降。但是，我看你的饮食蛋白质摄入便少
患者
蛋白质多了，我一天计划200克肉，
白冬医生
因为按照你的体重，每天蛋白质摄入推荐是多的，起码得250g。
白冬医生
因为咱们运动量大，是需要高蛋白摄入的。
白冬医生
否则这个咱们基础代谢率就提不上来。
患者
一天差不多3到四个鸡蛋和200克肉，
白冬医生
这个量，还可以，这个是熟重的肉啊，不能是生重。
白冬医生
另外，主食吃的也不够。
患者
是熟肉
患者
我就怕主食太多了，不掉称
白冬医生
当整体饮食摄入过少，咱们基础代谢率摄入就会低，但是运动量会大，就拉不起来。
白冬医生
也不用太多。
患者
我现在基本上一天100多克的窝头
白冬医生
每餐的主食，都需要保证一根玉米，即可。
白冬医生
你这个太少了，100g还是熟重。
患者
对
白冬医生
主要你运动量大，饮食不达标，你代谢就上不去？
患者
玉米我一般一般就是半根
白冬医生
相当于，你没油，车子空转，跑不起来。
患者
我主要想快点减，见到效果，哈哈哈哈
白冬医生
你目前肯定也能瘦，毕竟少吃了。
白冬医生
但是会很快进入平台期
白冬医生
最多减10斤。后面就估计会卡
患者
我就着急这样了，脂肪怎么这么牛啊就是不动
白冬医生
把饮食增加上去，主食，肉类都增加。
白冬医生
运动控制在一个小时
白冬医生
规律作息，不熬夜。
患者
嗯
患者
我现在有个计划，就是运动大概就是这样。每天早上两个鸡蛋或者100克的卤牛肉鸡腿，一个50克左右的窝头。中午50克窝头，然后蔬菜不限量，吃20只虾或者300克左右的熬鱼。晚饭就是和早上一样。游完泳以后，如果太饿了，就去吃苹果或者水煮菜和鸡蛋
患者
我现在每天一个复合维生素和鱼油
患者
您看这样行不行
白冬医生
中午的窝头调整为90g哈。
白冬医生
其他都没问题。
患者
今天早上我吃了300克左右的木耳芹菜藕片黄瓜丝凉拌，一个鸡蛋和大概一小碗豆浆，您给看看这样行吗
患者
另外，我有时候吃的太少常常会饿的难受，我在总量不变的情况下，把吃的分散开吃行不行
患者
比如9点一个鸡蛋，10点一个
患者
还有中午吃菜主要都是炒素菜，这样也可以不限量吗
患者
蔬菜和豆腐也可以不限量嘛
患者
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患者
这个是我早饭和午饭，您评价一下，这些吃完以后的感觉是不好吃，但是确实每一顿吃完都有点饱，是不是吃多了
患者
主任在吗
患者
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患者
这个是我昨天的饮食，体重还涨了300克😭，昨天晚上有聚会，没有游泳
白冬医生
在的。
白冬医生
有时候这个网络不好，没有提示，这个。
白冬医生
不好意思
白冬医生
这个，是没有主食
患者
没事，前面的问题，您有空帮我看看，这个
患者
嗯
患者
饱了就没吃
白冬医生
蔬菜一般不限量，但是，咱们需要保证主食和肉类，摄入的足够。
白冬医生
每顿的话，其实不用吃的特别撑，吃饭的话一般都是八分饱为主
白冬医生
每顿要保证自己主食肉类蔬菜吃的比较全面，当然你说你分开吃也是没问题的，但是一天之内整体的量的话还是要保证主食肉类的一个量。
患者
就是这个不好把握
白冬医生
晚上的话尽量别有加餐，越晚加餐的话相当于夜宵
白冬医生
尽量的保证晚上九点以后就不怎么进食了
患者
好
白冬医生
那饱了就把筷子给放下来啊
白冬医生
不用吃的啊，一定撑的自己走不动道那没有必要
白冬医生
先吃主食，再吃肉类，把基本的主食肉类摄入完以后再吃蔬菜，然后八分饱即可
患者
八分饱什么感觉？我要么撑了，要么觉得没饱😭
白冬医生
8分饱这个东西也是看个人感受的，因为每个人感受是不一样的
白冬医生
举个例子啊，假如说你这一餐，你觉得撑那下一餐的话，你只吃这一餐的4/5或者是3/5就行了
患者
我把餐分成一个小时吃一点这样可以不
患者
总量不变
患者
豆腐可以不限量不，我喜欢吃豆腐
白冬医生
豆腐的话，它就属于肉的一种，比如说100克豆腐的话，它可以代替100克肉，它属于豆制品，但是它也属于蛋白质
白冬医生
就是咱们吃豆腐的话，就跟吃肉差不多，属于一样的性质
患者
因为一次吃完过一会就饿了，我想把一顿饭的量每次吃一点，感受会好一点。这样影响减肥不
白冬医生
嗯，这个倒不会影响这个就比较类似于那个16+8饮食习惯。
白冬医生
只要整体的一天的量，别超标就行了，另外的话，这个餐次的话，不能太晚吃了，就比如说你主要的参次的话，集中在这个早上八点到晚上八点之间。
患者
好的，谢谢您
白冬医生
嗯嗯，不客气。
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咨询时间: 2024-02-22
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