患者
先慢跑35分钟，后快跑5到10分钟可以减肥吗？效果怎么样呢？（男，20岁）
郝艳春医生
现身高多少?体重多少?
郝艳春医生
建议保持匀速的跑步，比如，慢跑40分钟以上，如果愿意的话再加块5~10分，这样可以快速燃烧脂肪。对于减肥有帮助。
患者
身高170cm，体重88kg
郝艳春医生
[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后我会及时回复您的问题，请谅解。
郝艳春医生
好的，您稍等，给您评估一下体重。
郝艳春医生
根据您的身高体重测算体质指数，您目前身体处于肥胖，您的标准体重是65公斤。
郝艳春医生
平时有控制饮食吗？一般晚上几点睡觉？
患者
11点睡有的时候会12点，不过最晚不过12点
患者
饮食的话是前一周开始控制的
患者
已经坚持跑步一周了
患者
然后这一周以来一直用的奥利司他胶囊控制油脂的吸收，前两天跑步前吃的左旋肉碱。
郝艳春医生
建议非工作原因，尽量在晚上10:00前上床睡觉，夏季最晚不晚于11:00，这样可以调节内分泌，有利于提高人体基础代谢率，帮助新陈代谢，有利于减肥。
郝艳春医生
我个人不建议您同时使用两种减肥药物，因为一种药物对内分泌和内脏器官就有一定伤害，如果使用额外的一种会加剧对身体的伤害。
患者
哦，医生那饮食怎么控制？早中晚餐都应该吃那些不要吃哪些呢？请你给我一个模板我参考参考
郝艳春医生
好的，您稍等。
郝艳春医生
食谱一： 早餐：杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。 午餐：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。 晚餐：和午餐类似也加一点瘦肉。 零食：酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。 食谱二： 早餐：一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。 午餐：米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。 晚餐：可以来点粥加点肉炒青菜。
郝艳春医生
以上食谱和饮食方式和运动，作息习惯等供您参考。😊
患者
医生我是在校大学生，没有办法做到您讲的那些
患者
不好意思
患者
还有别的方案吗
郝艳春医生
您是说您的饮食习惯，无法改过来吗？
郝艳春医生
😊科学控制饮食的减肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食适量减少一部分，但主食一定要吃一点，否则不利于减重，主食里可以适当添加燕麦，糙米，小米，玉米，杂豆和薯类。以上食物可以降低体内脂肪的含量，有利于减肥，肉类可以吃，肉类可以放到早餐或者午餐，晚餐饮食宜清淡，在减肥期间，建议补充复合维生素，补充减肥期间带来的体内的营养素的流失或缺乏。💝
郝艳春医生
那仅能通过饮食方式，来帮助减重，但是建议您配合有氧运动40~60分钟以上，帮助有效减重。
患者
我的意思是您讲的食谱，由于我是学生，主要任务是看书，没有时间准备，家长也不在身边
郝艳春医生
其实在学校就餐也可以有选择性的。你比如说，平时在选择食物的时候，尽量避开油炸，油煎，烧烤类食物，还有甜品，甜点，饮料，包括碳酸饮料。
患者
对，您说的我都做到了
郝艳春医生
我明白，所以给您提供一些饮食方式，供您参考，科学控制饮食的减肥方式是早餐吃好，适当减少午餐，晚餐主食的量，可以采取加餐，用奶类，水果，坚果作为零食加餐，比如晚餐后，若感到饥饿，点一杯脱脂或低脂牛奶，既能增加饱腹感，又不容易使人变胖哦。
患者
您看一下我的就餐方式对吗，等我给您发过去
郝艳春医生
亲，一日三餐要有规律，可以少吃多餐。
郝艳春医生
好
患者
早餐:一个鸡蛋一个素包子，有时候直接两个素包子 午餐:半份米饭，两个素菜，或者一荤一素，荤菜里边肉很少的那种。 晚餐和午餐差不多
郝艳春医生
这里边有一些问题，帮您纠正一下，在减肥期间是可以吃瘦肉的，适当的瘦肉，鸡蛋，牛奶，大豆类制品，可以有效抑制由于减肥带来的蛋白质流失过多和缺乏，对于减重是有帮助的。
患者
之前花两个月减过肥，但是效果不明显，就放弃了，可能饮食没有控制到位
患者
也可能是基因问题
患者
医生你说易胖体质可以减下来吗
郝艳春医生
当然可以减下来的，只要采取科学控制饮食和适量有氧运动，配合良好的作息规律，可以提高人体基础代谢率，帮助加速新陈代谢，可以帮助减下来。
患者
还有我喝牛奶容易上火，这是我最头疼的
患者
补充维生素也容易上火
郝艳春医生
不要长期补充维生素，适当的补充就可以，在减肥期间适量补充就可以。
患者
喝牛奶上火
患者
这让怎么办呢
患者
体质问题吧
郝艳春医生
除了牛奶还可以喝酸奶，还可以吃奶酪，其他奶制品，还可以配合点大豆类制品。比如豆腐干，素鸡，腐竹，避免在减肥期间，流失大量的蛋白质。
患者
医生我这几个月尽量十一点睡没有问题吧，我是真的不能再早了
郝艳春医生
好的，如果非学习原因，尽量的在11:00前睡觉，这样可以帮助调节内分泌，有利于您提高新陈代谢率。
患者
好嘞，饮食的话我也没有太大问题是吧？就是注意补充瘦肉
患者
也不能全素
郝艳春医生
是的，不能够全数，每天保证，网球大小瘦肉，一个鸡蛋，一杯牛奶（或者酸奶，奶粉，奶酪都可以），20~25克大豆类制品。
郝艳春医生
不能够全素。
患者
那两种减肥药我选一种吃是吧？
患者
我选奥利司他胶囊吧
患者
还有坚果不是油脂很多吗
郝艳春医生
左旋肉碱过去比较时兴，由于它副作用大，反弹迅速，目前不太倡导吃它，可以选择奥利司他，但是不能够超过1~2个月，三个月后需要检查一下肝功能，看有没有异常。
郝艳春医生
坚果是每天必须要保证的，可以选择一些油脂低的坚果，比如杏仁。每天保证，3~5颗问题不大的。
患者
其实我吃奥利司他每次只吃半粒
患者
每天只吃一粒
郝艳春医生
奥利司他仅对饮食中的脂肪食物有抑制体内吸收的作用，对于没有脂肪的饮食是没有功效的，也不建议服用哦。
患者
嗯嗯我只有在吃脂肪以后服用
郝艳春医生
嗯，好的。注意在服用期间如果出现头晕恶心，腹痛，心悸，睡眠障碍等明显不适，需要立即停服哦。😊
郝艳春医生
温馨提示您，系统即将关闭问题哦。💝
患者
好的，我没有这个症状，我服用完这一板21粒以后我就不买了，控制饮食，坚持运动，健康减肥，医生你看如何？之后不服药进食的一些脂肪会让我变胖吗？
郝艳春医生
不瞒你，药物只是辅助减重，减重的主要是通过科学控制饮食和适量有氧运动，配合良好的作息规律帮助减重。
患者
我就不去检查肝功了，真的忙呀
患者
好了我问完您了，感谢您的耐心答复！可以么？
郝艳春医生
如果没有明显的不适症状，也可以建议您每天少量多次的饮水，每一小时饮点温开水，可以帮助排毒代谢，还有助于您促进胃肠蠕动，有助于减肥。💝
郝艳春医生
不客气，亲有什么不明白的，或者感觉我解释不够细致的地方，千万提出来，我全力以赴帮你解释哈，我一定达到你【很满意】！好吧？😊
患者
太感谢您了！很高兴认识您，再见！
郝艳春医生
不客气，能帮到您就好，如果您觉得很满意，麻烦您在评价里帮我点下，五星很满意，谢谢您，若有需要时可以随时联络我，很乐意为您解答各种营养和健康相关的问题哦。💝💝💝
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咨询时间: 2019-03-04
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