患者
大体重如何减脂与饮食的控制，大体重减肥有氧和无氧控制时间，每周控制多久，第二每周设定什么目标合适，目前体重185斤，每周掉多少合适 。饮食上面如果不吃晚饭可行吗？然后每天怎么吃，在身体上面要检查什么指标才能显示身体指标正常。（男，35岁）
希望医生能给一个可以执行和便于实践的方案
李世友医生
大体重减肥应结合有氧和无氧运动，并合理控制饮食。
患者
有具体方案吗？
李世友医生
以下是一个简单的饮食方案，适合大体重减肥： 早餐： - 一份燕麦粥，可以加入一些坚果和水果 - 一杯低脂牛奶或豆浆 午餐： - 一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼或豆腐） - 一份蔬菜沙拉，可以加入一些全麦面包或糙米 - 一份水果（如苹果、香蕉或橙子） 下午茶： - 一份低脂酸奶或一些坚果 晚餐： - 一份瘦肉或鱼 - 一份蔬菜，可以是蒸的或烤的 - 一份全麦面包或糙米 注意事项： 1. 尽量避免吃高糖、高脂肪的食物，如糖果、炸食等。 2. 尽量选择烹饪方式健康的食物，如蒸、煮、烤等。 3. 每餐都要有足够的蔬菜和水果，以保证足够的纤维摄入。 4. 饮食要定时定量，避免暴饮暴食。 5. 每天至少喝8杯水，保持身体的水分平衡。 6. 如果感到饥饿，可以选择吃一些低热量的食物，如蔬菜或水果。
患者
每天运动多久
李世友医生
以下是一个简单的运动计划，适合大体重减肥： 第一周： - 有氧运动：每天快走30分钟 - 无氧运动：每周进行2次全身力量训练，每次20分钟 第二周： - 有氧运动：每天慢跑30分钟 - 无氧运动：每周进行2次全身力量训练，每次25分钟 第三周： - 有氧运动：每天游泳30分钟 - 无氧运动：每周进行2次全身力量训练，每次30分钟 第四周： - 有氧运动：每天骑自行车45分钟 - 无氧运动：每周进行2次全身力量训练，每次35分钟 注意事项： 1. 运动前要进行适当的热身，以防止受伤。 2. 运动强度应逐渐增加，避免一开始就过度运动。 3. 无氧运动可以选择一些简单的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑等。 4. 运动后要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复。 5. 如果感到身体不适，应立即停止运动并寻求医生的帮助。
患者
好的谢谢
李世友医生
🍀🍀
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咨询时间: 2024-05-06
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