新发现了一个叫做体重调节点的东西咋办-真实医生回答-春雨医生

患者

您好我新发现了一个叫做体重调节点的东西这是（女，15岁）
我知道别人为什么吃多点不会长太快了因为有体重调节点我想把我的自重也调节到体重调节点
您在吗

程伟华医生

你好，现在在的～体重调节点，是需要从饮食上调整，让身体处于一个平衡的状态～

程伟华医生

但是有些人随便怎么吃都不胖，未必与节点有关，是体质本身如此～

程伟华医生

只有减肥的的人，才会有你说的体重调节的点

患者

我就想让我的身体有一个体重调节点但网上说调节点很难改变我的调节点不会还在160斤吧

程伟华医生

不会

程伟华医生

说一个我自己的例子，我原来体重130斤，现在110，中间连减肥带保持用了一件多的时间，减肥我是靠自己做合理的配餐、适量的运动来减肥的。减肥过程中养成了一个新的饮食习惯。减肥后，饮食上比较宽泛，有的时候也吃外卖，偶尔也喝奶茶，吃薯片、蛋糕等，但只要我第二天和第三天不吃了，就正常吃饭，体重会自动回来，什么都不需要做～

程伟华医生

所以，我现在想吃什么吃什么，只是要把握度，一周之内外卖最多吃两顿，饮料喝1次，糕点也是一样。但实际上，饮料我一个月也就喝两次，外卖也就是三五次～面包、蛋糕我都是自己做，热量可控～

程伟华医生

我现在是节点就是110，如果我还想减，等我把现在的节点稳定住，再继续，不能一蹴而就，最终的目标是稳定在52kg就足矣，太瘦不健康，减得太快也不健康～我减肥是以健康为基础，除了生理上还有心理上～

患者

那我现在想稳定节点怎么做啊

程伟华医生

昨天说的，饮食结构调整

患者

那您当时反弹了多少啊？

患者

还在吗？

程伟华医生

我没反弹

程伟华医生

因为我从一开始的减肥方式就是调整饮食～并没有节食，也没有代餐～就是正常吃饭～

患者

我说的反弹是哪怕一斤波动您有吗？

程伟华医生

我减肥期间，反复一两斤，属于正常，但整体是下降的，这不属于反弹，就算不减肥，也会有一两斤的体重变化，这是正常现象～

程伟华医生

与反弹无关哦～

程伟华医生

另外，一两斤的变化，真的不用那么计较，不然，生活真的除了体重下降就没有开心的事情了～减重首先要有一个好的心态～不要太过于关注，太过于计较，只要合理就好～整体状态好就可以了～

患者

哦哦好的那我现在的情况有体重的节点吗

程伟华医生

不确定，因为你说的状态，吃一口都觉得反弹，没法判断～

患者

我现在改变观点了体重浮动可以

患者

还有就是我现在早晨就吃一个鸡蛋我要是正常吃饭后体重会有所增长吧但会不会一直长啊

程伟华医生

减肥要想没有后顾之忧，实际上，就是培养一个新的饮食习惯，很多人减肥，恢复饮食以后都会涨回来，甚至反弹严重，原因就在于，他们原本的饮食是肥胖的罪魁祸首，并不都是减肥方式不对导致的，所以如果你想以后摆脱减肥这个问题，就要养成一个好的饮食习惯

程伟华医生

还要确保身体有足够的营养，不要想太多，以健康为基础，健康瘦身我，毕竟如果生病，为了养身体，一定会一病回到“解放前”，对吗？

程伟华医生

你只要控制主食一天100-150g，是生重，煮熟以后会多一些，然后其余的食物和量，参考下图

程伟华医生

图片因隐私问题无法显示

程伟华医生

肉一定要吃够～

程伟华医生

海产品也一样要吃够，如果觉得每天做麻烦，一周两次，一次半斤也是可以的

程伟华医生

饭后半小时站一站，饭后半小时至1小时走一走～尤其是晚饭后

程伟华医生

如果可以，晚饭控制在17:00之前吃完，后面就不要再吃东西了

程伟华医生

每一餐，荤素搭配，这个荤不一定非要肉，鸡蛋、豆制品都是可以的

程伟华医生

蔬菜，除了土豆、胡萝卜等含淀粉和糖的，其余的不限量，尤其是绿叶菜，比如，菠菜、油麦菜、生菜、空心菜等，绿色叶子菜，多吃，现在这个季节也是吃白菜、萝卜的时候，白萝卜、青萝卜都可以，热量低、膳食纤维丰富，饱腹感强助减肥、还能润肠通便～

程伟华医生

调整饮食，不是一蹴而就，减肥也一样，需要不断的跟进，比如一周以后根据食物的摄入以及体重的变化进行调整～

程伟华医生

我们科学的减肥，是可以不断在状态下调整的，如果发现体重没变化或者体重降低的太快，都是需要调整的。

患者

我现在不是要减肥是要达到节点啊

程伟华医生

过程一样～

程伟华医生

你不想减肥，只想找节点，可以不用我说的这些，但是节点会在哪里，只能到时候再看了～

程伟华医生

我的建议是这样的，尽可能确保你，又能找到节点，体重又不会反复太大～如果觉得不合适，可以按照你喜欢的方式来～都可以的～

患者

您的身高是

程伟华医生

160

程伟华医生

没概念的话，衣服穿M码，给你做参考～

程伟华医生

个人对于胖瘦的概念是，健康，一切都是以健康为基础的～所以我能给的建议，也都是从健康出发的～没有快、也没有捷径，过程可能会有点糟糕，但是结果是好的～你可以考虑看看～

患者

什么叫做过程？有可能会有些糟糕

程伟华医生

意思就是，可能有反复

患者

还有就是得过胃溃疡的人是不是不太容易胖？

程伟华医生

胖瘦与胃溃疡关系不大，但是患胃溃疡的人，饮食上都会有些问题，因为会引发不适，再吃上需要忌口，如果养成习惯了，自然可以控制体重～

患者

哦哦哦

患者

还有就是我现在吃点饭，肚子很容易鼓起来，小肚子，这是什么现象？是减肥引起的吗？

程伟华医生

小肚子指肚脐以下吗？一般不会因为吃饱饭下腹部突起，肚脐以上的位置是胃，那个位置突起是正常的。

程伟华医生

如果有，有可能与肠道有关，食物代谢后是需要进入肠道消化、吸收及排泄的～

患者

哦哦哦唉，我妈妈不管吃的多点或少点，都在一个体重区间里波动，是不是就是那个所谓的调节点？

程伟华医生

你妈妈吃多或者少，也都是有限制的霸气，她应该不会暴饮暴食，所以，与这个节点有关，但也不是绝对的关系～

程伟华医生

另外，这个节点，并不是说，你想怎么吃就怎么吃，只是更容易找会之前的状态，要想保持好身材，饮食一样要控制～

患者

好

患者

社会上大部分瘦的人都是咋样的啊

程伟华医生

什么样的都有～你看到的未必是你想的，所有保持好身材的人，背后都有一把辛酸泪，只是话说的轻巧～

患者

哦哦那我要是现在稍微多吃一点，但也不属于那种暴饮暴食，要反弹的那种，就是比在多多吃了，就是让自己开心的那种，稍微多吃一点了，体重会一直反弹吗？

程伟华医生

不会，都是有一定的空间的，只要吃的食物，少吃热量太高的就行～尤其是各类糕点、奶茶等甜食～

患者

那我要是现在恢复成就是一日三餐正常吃，其实我现在也是正常吃的，不过早饭少一点，然后偶尔中间加点零食，然后再偶尔出去玩的时候买杯奶茶饮料什么的，那我的体重大约会反弹多少啊？就是肯定是会有反弹的，是吧？

患者

还在喵

程伟华医生

会有波动，还是要看你多吃了多少东西～

程伟华医生

另外，晚上也要早睡，比如22:30睡觉～好的作息更有助于保持好体重。

程伟华医生

还有十分钟，准备一下，早点休息吧～

患者

哦，我还有最后一个问题，我一直以为如果我每天多吃一点，就会每天多胖一点，然后慢慢的就胖回去了，我决定了

患者

我现在有一个想法，我可以允许体重有一定的增长，因为快乐是比较重要的，我现在老保持我的90斤，但是我并不快乐，当然，我不会让自己胖回去，但是呢，我会允许自己体重有一个比较宽阔的范围波动，但是这个是不是就等于不自律了？或者是放松自我，放松了

程伟华医生

每天少增加一点，其实影响不大，如果你担心，不妨一周一周的尝试，即便体重涨了也十分有限，更容易调整回来，但如果没涨，或者涨的非常有限，问题就解决了

程伟华医生

不会

患者

好的，如果就是我，我没有那么在意体重了，就是想吃什么，吃一点，是不是慢慢的体重调节点？也就有了不用刻意的去寻找

程伟华医生

自律有个基础，也有个度，说句不那么中听的话，过度的自律，那叫钻牛角尖，叫极端，可是极端的人是不会快乐的～因为精力都在其他上面了～

程伟华医生

是的

程伟华医生

你总结的非常对～

患者

谢谢啊我主要是怕我稍微一松懈，体重就反弹了😧

患者

像我这么减肥的，就是少吃加运动，最后结局是什么样的人最为多呀？

程伟华医生

从跟你聊天我知道你是一个很有分寸的人，一个很有分寸的人，所以你调整其实没有那么难～

程伟华医生

少吃多动，健康、气色好，皮肤有弹性，身材有线条～两个字，完美～

患者

哈哈我也剪了一年了，但是我感觉并没我想的那么快乐，想吃的好多都吃不了，所以我要做出点改变了^ω^ 对了，还有一个事情，心情和体重的波动有关系吗？

程伟华医生

有～情绪紧张、焦虑、压力大，长期还会导致压力肥，而压力肥是饮食和运动都没法改变的，只有放松心情、调整状态才可以～

程伟华医生

综上所述，你该去睡觉了，美容觉哦～别错过时间～

患者

好的，晚安，还有最后一个问题，我这样子改变之后，我早晚体重差，是不是也就增大了？

患者

你在吗

程伟华医生

在

程伟华医生

应该是会的

患者

那也就是说我吃多点体重也不会一直上升

程伟华医生

看你吃的是不是都是高热量的食物，昨天跟你说的那些食物，建议还是少吃，增加的饮食建议是食物种类

患者

就是没那么控制了但也不是暴食比如说多吃一个包子什么的两餐之间吃点东西什么的因为我两餐都能吃饱所以我两餐就不加东西了在中间稍微几点它要是上升是不是也不会一直上升啊

程伟华医生

对，只要控制的好，搭配运动

患者

我最近的途中有所上升不太敢吃饭了还是应该该吃啥吃啥

患者

还有就是我最近心情不好是不是有关

患者

那这个调节点是不是不用专门去找

程伟华医生

昨天聊完天，你不是已经调整好了状态，因为说知道该怎么办了，怎么一觉醒来。你又回到之前的状态了

程伟华医生

你调整，不可能让体重一点都不变～变化也是正常的～

患者

没有没有我可以的

程伟华医生

对呀，你完全没问题～

程伟华医生

不用纠结，干就完了～

患者

只是有点担心它会不会一直涨回160

程伟华医生

不会

程伟华医生

就用10斤做空间，先调整一周，看看情况，不开始，怎么知道结果好坏？只有行动了，如果快到10斤了，及时减量饮食就可以了，所以不会到160

患者

一般吃不胖的除了天生还有那些人啊

程伟华医生

没有

程伟华医生

哦，有一类人，病人～

患者

胃肠道不好的？

程伟华医生

不一定

程伟华医生

有很多类疾病，比胃肠道严重的多

程伟华医生

医学范畴，不做讨论了～

患者

是不是胃肠道不好的吃了就拉

程伟华医生

不一定

患者

那是体重怎么下去啊

程伟华医生

那是医学范畴的，可能与吸收问题有关

程伟华医生

关于吸收问题前面也讨论过、如果不吸收能量，营养也会影响，就会导致疾病

患者

哦哦哦

患者

还有就是我吃完饭肚子总会鼓起来很不舒服是正常现象吗？但别人的肚子好像就比较平我也没有吃很多

程伟华医生

你之前问过这个问题了

程伟华医生

吃完食物，食物在胃中消化的～所以正常

患者

但是我到晚上该吃饭时还是有些鼓

程伟华医生

只要吃饭就会

患者

奥利司他可以吃吗

患者

可以小肚子比较健康

程伟华医生

短暂可以，长时间不建议

患者

它是干嘛的啊什么原理啊

程伟华医生

减肥、排油

患者

那不就很容易反弹

程伟华医生

只要减肥、控体重，饮食终身都要控制

患者

那那些不减肥的体重也没有一直上升啊

程伟华医生

饮食控制了

患者

那我妈妈在两餐中间也有吃点东西呀

患者

😧

程伟华医生

总能量有控制

患者

我问一下是所有减肥反弹的人再反弹中都很悲伤吗？

程伟华医生

没个人心态不一样，结果就不一样

患者

也就是说还有反弹不悲伤的

程伟华医生

对

患者

再问您一件事像那种比如从160减到90然后波动到96 97然后就保持住的多吗？

程伟华医生

我没有这些数据哦，没有人统计这个数据～

患者

哦哦好吧

患者

顺便问您一下番泻叶是？

程伟华医生

一种中药材，药材的事情建议咨询专业的医生哦～

患者

好的对了听说饭前空腹喝点醋对减肥有效果

患者

hihi

程伟华医生

没有

患者

为啥啊应该有啊

患者

但是是不是会对胃有损伤

程伟华医生

减肥那么容易，那就喝醋就好了～哪来的肥胖了～对吧～

患者

好像是不过喝醋损伤胃吧

程伟华医生

胃不好的人会

患者

胃不好的人是吃不胖吗？

程伟华医生

不一定

患者

最近两天体重上升了点，也没有多吃只是早晨没吃饭，然后心情不太好

程伟华医生

三餐最好按时吃，多运动

患者

这个是有关系的吗？

程伟华医生

对

患者

哦哦但是我觉得早晨少一顿饭，应该是会轻啊！

程伟华医生

建议三餐按时吃

程伟华医生

因为饥饿的时候身体会降低消耗，在下一次摄入能量的时候就尽量储存

患者

哦哦还有一个问题，就是喝水是应该大口喝好，还是小口喝好？

患者

还有一个问题，就是每餐之前喝点醋，胃部是不是容易不好？

程伟华医生

小口慢喝最好

程伟华医生

喝不喝醋都可以，减肥不是靠喝醋的，建议不要空腹喝。

患者

哦哦好的最后一个问题了，您多回答一点可以吗？怎么提高早晚的体重差呀？比如说调整饮食结构之类的，能再说的多一些吗？因为最初的问题就是这个

患者

还有就是早晨不吃饭，会胖吗？

患者

多回答一点，谢谢啦！

程伟华医生

这个问题，这几天的沟通已经详细说明了，就是要调整一下饮食，让身体适应，尽量控制反弹问题，如果你吃的太少，没有差别也正常，但是你现在多吃一口都怕胖，这就容易进入一种“死循环”，没有什么办法能马上解决你的问题，就是需要慢慢地进行调整，毕竟你的这个问题不是一天造成的，也不能靠一天解决，需要时间。另外，早饭最好吃，三餐按时吃，对于控制体重最好，早餐对健康最重要，当然也能更好的调整体重了。