患者
如何快速减肥 人很胖了（男，21岁）
郝艳春医生
你好，请问你的身高体重是多少？
患者
170 88kg
郝艳春医生
平时有运动习惯吗？
郝艳春医生
根据您的身高体重测算体质指数，你目前身体处于肥胖，您的标准体重是65公斤。
患者
程序员 没什么时间
郝艳春医生
额
郝艳春医生
那你考虑用药物减重吗？
患者
可以
郝艳春医生
可以考虑服用奥利司他，建议配合科学控制饮食和适量有氧运动效果会好一些。
患者
跑步是有氧运动吧
郝艳春医生
有氧运动包括快走和慢跑。这里给您提供一些良好的饮食习惯和适量运动方式，或许有借鉴之处。😘
患者
有什么食物 能增加饱腹感 然后不会胖的
郝艳春医生
比如全谷类食物、杂豆，薯类这些都可以增加饱腹感，延缓生长速度，有效的降低体内脂肪的含量。
郝艳春医生
😊科学控制饮食的减肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食适量减少一部分，但主食一定要吃一点，否则不利于减重，主食里可以适当添加燕麦，糙米，小米，玉米，杂豆和薯类。以上食物可以降低体内脂肪的含量，有利于减肥，肉类可以吃，肉类可以放到早餐或者午餐，晚餐饮食宜清淡，在减肥期间，建议补充复合维生素，补充减肥期间带来的体内的营养素的流失或缺乏。💝
患者
地瓜干？
郝艳春医生
可以吃一些平时的薯类，比如地瓜，马铃薯，山药，芋头。地瓜干里边含糖较多，偶尔吃一点可以。
患者
OK
郝艳春医生
😘
郝艳春医生
这里再给您提供一些减肥食谱供您参考。
郝艳春医生
食谱一： 早餐：杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。 午餐：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。 晚餐：和午餐类似也加一点瘦肉。 零食：酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。 食谱二： 早餐：一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。 午餐：米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。 晚餐：可以来点粥加点肉炒青菜。
郝艳春医生
💝
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咨询时间: 2019-01-27
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