如何安排每天，可以减肥，一年减三十斤？-真实医生回答-春雨医生

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营养科如何安排每天，可以减肥，一年减三十斤？

患者

如何安排每天可以减肥一年减三十斤（男，26岁）

邓磊磊医生

您好，请问您目前的身高体重是多少呀？

患者

身高177重180

邓磊磊医生

患者

好的

邓磊磊医生

健康减肥需以合理控制饮食和适当增加运动量为基础。饮食上注意定时定量，控制总能量摄入，每餐吃七八分饱，少量多餐，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果（膳食纤维具有饱腹感，可减少能量摄入），少吃高脂肪、高热量（如蛋糕、甜点、油炸零食等）等食物，少喝饮料。吃饭速度放慢一点，不要暴饮暴食，调整一下吃饭顺序，先吃蔬菜，后吃主食。同时，适当增加运动量，每周保证4～5次有氧运动，如慢跑、快走、游泳、打球等，每次40～60分钟（循序渐进，逐渐增加运动量），每周配合2～3次腹部抗阻锻炼，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等（分组锻炼，每次4～6组，每组10～15个），效果会更好。