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问题描述:
请问怎么做可以让一个胖妞迅速瘦下来？？？（女，20岁）
分析及建议:
您好，减肥一定是一个缓慢的过程，瘦得快，胖回来也会很快
患者
请问怎么做可以让一个胖妞迅速瘦下来？？？（女，20岁）
周勤医生
您好，减肥一定是一个缓慢的过程，瘦得快，胖回来也会很快
周勤医生
要想减肥一定要做好打持久战得准备
患者
需要怎么做？
周勤医生
首先要改变饮食习惯，用粗粮替代一部分米饭和面食，增加蔬菜和水果的量。可以早餐和午餐多吃一点，晚上就吃些青菜，水果和瘦肉，不要吃主食，据观察，这样瘦身效果比较好。口渴了喝矿泉水，不要喝含糖的饮料。西式快餐含能量很高，也尽量不要吃。
周勤医生
每天早上起床以后下楼走走，起床后半个小时内应该积极活动身体，绕小区散步一圈就可以了，有助于身体有效燃烧脂肪。起床后一个小时喝500ml的水，保持体内充足的水分有助于脂肪的分解。在上午饿的时候不要吃零食，可以喝些咖啡或者茶，既能提高代谢率又可以增加饱腹感。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。每天睡前喝一瓶带活菌的酸奶，有助于保持肠道健康，促进睡眠，从而起到辅助减肥的作用。最好十一点钟以前睡觉，熬夜容易造成内分泌紊乱，导致肥胖。
周勤医生
每天尽量增加运动的机会，比如上楼能不坐电梯就爬楼梯，就不需要拿出太多的时间专门运动了
周勤医生
运动的话推荐快步走
周勤医生
每次半个小时，每周三次就可以了
患者
可以喝奶茶不？
周勤医生
不可以的
周勤医生
奶茶能量也很高
周勤医生
渴了就喝矿泉水，也可以喝点淡茶
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咨询时间: 2015-12-15
