患者
每天早上7公里跑步，饮食注意什么？（男，40岁）
江林医生
你好，很高兴为你解答😊
江林医生
你好，你是想减肥吗？
江林医生
经过一晚的睡眠后，人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿，不易上妆，水分的保持会更少。 因此，晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
江林医生
运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因运动而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在长跑期间导致胃部不适。 运动前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢，为身体提供稳定的膳食纤维，提供运动需要的体能，从而达到事半功倍的效果
江林医生
油腻的食物往往是高热量、高脂肪的，在运动前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而跑步的，在跑步的过程中这些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。 典型：油条、油饼、粢饭糕
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2017-07-05
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
