患者
学生，比较胖，想减掉肉肉，（女，16岁）
郝艳春医生
你好，请问你的身高体重是多少？
患者
身高168，体重应该有150到160
郝艳春医生
[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后我会及时回复您的问题，请谅解。
郝艳春医生
好的，您稍等，给您评估一下体重秤。
患者
好的，谢谢
郝艳春医生
是16周岁吗？
郝艳春医生
不客气。
患者
对，明年三月17
郝艳春医生
好的
郝艳春医生
平时有什么运动习惯，喜欢吃零食吗？比如甜品，甜点，饮料等等。
患者
没什么运动学校课间做广播操算吗，零食也吃，喜欢吃甜的
郝艳春医生
根据您的身高体重测算体质指数，您目前身体的确处于肥胖状态。我建议您通过科学控制饮食和适量有氧运动，帮助减重。😘
患者
饮料现在喝的比较少
郝艳春医生
如果想减重，可否把零食戒掉呢？
患者
嗯嗯，可以的
郝艳春医生
因为甜品，甜点，包括一些带包装类的零食，这些吃一点能量就超标了。
郝艳春医生
好的，这里给您提供一些良好的饮食习惯和适量运动方式，或许有借鉴之处。
患者
好的，我知道了
患者
那请问还有什么建议吗？
郝艳春医生
在学校就餐还是在家里？
患者
学校
郝艳春医生
刚刚发的科学减肥方式看得到吗？
郝艳春医生
嗯嗯
患者
没有啊
郝艳春医生
好的，我复制发给您。
患者
嗯嗯
郝艳春医生
💝发给您健康的饮食及适量运动方式等。 一是减少脂肪含量高，比如油炸、油煎、烧烤类食物，含糖的食物更不要吃了。 二是可少食多餐，在正餐前可以适量的多饮水，再吃点含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，火龙果，猕猴桃。含糖低的食物，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。 三是这里给您简单的提供个食谱，供参考。早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（中餐类杂粮粥，馒头或者花卷），一个鸡蛋，一小碟拌菜，三个草莓，一小把坚果；午餐：可吃半碗红豆饭，鱼炖豆腐，加个炒青菜；晚餐：可吃半个玉米，或是燕麦粥一碗。土豆片炒芹菜。 四是适量运动方式有：每天运动半小时以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身体处于超重或者肥胖状态，需运动40到60分钟以上，可快速燃烧脂肪，达到减肥效果。 五是不熬夜，每天保证充足的睡眠，良好的心情都有利于减重。
郝艳春医生
如果在学校就餐，可能不太方便选择食物，这里再给你提供一些科学控制饮食的方式供您参考。😘
郝艳春医生
😊科学控制饮食的减肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食适量减少一部分，但主食一定要吃一点，否则不利于减重，主食里可以适当添加燕麦，糙米，小米，玉米，杂豆和薯类。以上食物可以降低体内脂肪的含量，有利于减肥，肉类可以吃，肉类可以放到早餐或者午餐，晚餐饮食宜清淡，在减肥期间，建议补充复合维生素，补充减肥期间带来的体内的营养素的流失或缺乏。💝
患者
在学校，可能早晨吃不了
郝艳春医生
如果想减重，即使在紧张也要少吃一点。因为早餐吃好，才有利于午餐晚餐减少一部分主食的量。
患者
早餐面包可以吗？
郝艳春医生
一般的在学校可能都不愿意再起早，如果可能的话，建议您在早上早起一点，配合一点有氧运动，如果实在不能起得过早，也可以在下午或者傍晚有氧运动半小时以上。
郝艳春医生
面包偶尔吃一次，两次都可以，但不建议长期吃，如果实在不方便，可以购买超市中的燕麦片，在早餐中冲泡一点。
患者
晚上十一点以后运动也可以吗
患者
好的，谢谢
郝艳春医生
不建议在晚上临睡前2到3小时运动，避免由于大脑神经亢奋，影响睡眠质量。
郝艳春医生
不客气，亲有什么不明白的，或者感觉我解释不够细致的地方，千万提出来，我全力以赴帮你解释哈，我一定达到你【很满意】！好吧？😊
患者
好的
患者
那喝茶可以吗
郝艳春医生
喝点淡茶可以，但是茶没有减肥功效，可以帮助去除体内一些油脂。
郝艳春医生
😊
患者
坚持多长时间可以见效呢
患者
普洱可以吗
郝艳春医生
普洱也可以喝，可以作为平时的饮品。
患者
好的
郝艳春医生
通过科学控制饮食和适量有氧运动以及保持良好的作息规律，尽量在晚上10点前上床睡觉，每月科学减重3到4斤为适宜。
患者
按照您建议的方式减肥多久可以见效
郝艳春医生
一个月就可以看到效果。
患者
十点还在上自习啊
患者
十点还在上自习怎么办
郝艳春医生
尽量早一点回到寝室内洗洗涮涮，早些睡觉，如果晚上不能保证充足的睡眠，尽量利用午休补充睡眠。😘
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咨询时间: 2018-11-11
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