患者
易胖体质怎么调理……（女，34岁）
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邓磊磊医生
您好，请问您目前的身高体重是多少呀？
患者
你看单子
患者
上面有
患者
麻烦
邓磊磊医生
患者
可是，就是很容易胖
患者
很难瘦
邓磊磊医生
您目前的BMI是正常的，不超重，更不肥胖，不需要刻意减肥
邓磊磊医生
您的问题在于运动量少，所以体脂率高
患者
😭😭😭不懂女生的烦恼，过年胖的，这几天健身房狠练
患者
吃点减肥药效果如何。
患者
如果我早上游泳，晚上健身房
患者
是不是瘦的快一些
邓磊磊医生
太能理解了！我本身就管理过很多减重的女孩，但是体重真的不是越瘦越好呀！
邓磊磊医生
运动要有度呀！减肥药，依您目前的BMI肯定不建议，
患者
如果我早上游泳，晚上健身房，会不会快一些呢
患者
昂，你说要有度
患者
不好意思
患者
医生还有别的办法吗
患者
😓
邓磊磊医生
其实控制好饮食是关键，饮食控制的好，再配合运动会更好
邓磊磊医生
饮食上注意定时定量，控制总能量摄入，每餐吃七八分饱，少量多餐，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果（膳食纤维具有饱腹感，可减少能量摄入），少吃高脂肪、高热量（如蛋糕、甜点、油炸零食等）等食物，少喝饮料。吃饭速度放慢一点，不要暴饮暴食。
患者
昂，原来如此
患者
谢谢医生
患者
还有什么忠告的吗
患者
😁😁😁
邓磊磊医生
运动最好是有氧运动跟无氧运动结合起来
患者
嗯呢，都有
患者
甜品也不吃
患者
我就吃点素菜还有鸡蛋白
邓磊磊医生
建议每周保证4～5次有氧运动，如慢跑、快走、游泳、打球等，每次40～60分钟（循序渐进，逐渐增加运动量），每周配合2～3次腹部抗阻锻炼，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等（分组锻炼，每次4～6组，每组10～15个），这样效果会更好。
患者
嗯呢感谢
患者
这些每天的运动我都有做的
邓磊磊医生
抗阻锻炼是分组、隔天进行的吗？
患者
每天都有做的
邓磊磊医生
👍
邓磊磊医生
那就是您饮食的问题
患者
之前锻炼的好
邓磊磊医生
您每天几个鸡蛋白？除了鸡蛋白还有其他优质蛋白质食物吗？
邓磊磊医生
谢谢您的红包！感谢信任！
邓磊磊医生
😁
患者
就是回老家，熬夜一段时间，，就胖了好多，天天饭也吃不上
患者
牛奶？
邓磊磊医生
算
邓磊磊医生
多少的量？
患者
早上我都是牛奶 麦片
患者
还有鸡蛋白
患者
锻炼完我会吃几个鸡蛋白
邓磊磊医生
大概几个呢？
患者
4 5个
患者
是不是吃少了
邓磊磊医生
嗯！牛奶喝多少呢？
患者
体重下不来，是不是蛋白质的含量太少
患者
太多
患者
发错了
患者
牛奶一杯
邓磊磊医生
不是，是脂肪的比例没下来！也许正在下降过程中
邓磊磊医生
肉类没有？
患者
肉类，很少吃
患者
不好意思
患者
我每天一称，我发现我还胖了，晚上我都基本不吃东西的
患者
偶尔锻炼完，蛋白质
邓磊磊医生
不行的，三餐规律饮食很重要！晚餐不吃，早餐和午餐摄入必然多，而且，长期这样，基础代谢会下降！
患者
这样呀！那就青菜
患者
鸡蛋白
邓磊磊医生
鸡脯肉、鱼肉等脂肪低的鱼类、肉类每天保证100～200g。
患者
好的谢谢
患者
为什么最近有运动，也注意饮食体重还重了
患者
不过肚子小了
邓磊磊医生
可能是肌肉量增加了！
邓磊磊医生
瘦体重增加是好事，基础代谢会提高！体重不是越轻越好，比例很重要！
患者
很专业
邓磊磊医生
😊
患者
我要到100j就好了
患者
最多105
患者
按照你的方法慢慢来了
患者
😁
患者
胆固醇高需要注意哪些呢
邓磊磊医生
女孩子最完美的BMI是21，按照这个计算，您的体重在55kg左右是最佳的！
患者
😓😓😓
邓磊磊医生
胆固醇高是代谢的问题，饮食上少吃高胆固醇食物，如蛋黄、动物内脏、虾蟹、海鱼等，多吃新鲜蔬菜。多做有氧运动。
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咨询时间: 2018-03-13
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