患者
我体重75公斤，身高170，现在就是想咨询减肥问题，首先我想问问怎么才能减肥（男，15岁）
你好
你好？
好的
因为我明天还要上学
所以先给您说
您留言就好了
我现在因为是学生，所以早上和晚上在家吃
中午在托管
然后是晚上进行跳绳与跑步，一天一个项目，差不多一个小时
早上吃的也就半个玉米，中午吃学校食堂的饭，我控制的量为少米饭少面，多饭菜，晚上也只是半个玉米
有时候玉米替换红薯，这样交替得来
我很害怕会反弹
而且最近不咋掉秤了
想咨询一下
谢谢
邓磊磊医生
您好，很高兴为您服务！
邓磊磊医生
您控制饮食有多久了？体重下降了多少？
患者
控制饮食一个月了
患者
下降了20斤
邓磊磊医生
您的饮食控制太严格了，体重下的有点快，反弹的概率比较大！一般体重下降18.0～15%左右，就回到遇到平台期
邓磊磊医生
您的体重有几天没有下降了？
患者
3天
患者
现在怎么调整
患者
？
患者
？
患者
现在一直卡在76.9
患者
不过咋样
患者
不管咋样
患者
在吗
患者
医生？
邓磊磊医生
您好
患者
来了
患者
您好
邓磊磊医生
如果是到了平台期，您就得调整一下饮食，把运动量增加一些，尤其是力量锻炼
患者
我需要重新说一下自己的情况吗
邓磊磊医生
不用，有您的记录
患者
力量指的是哪些
邓磊磊医生
饮食上您增加一些优质蛋白质食物，比如鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋白、低脂（或脱脂）牛奶
患者
好的
患者
还有什么吗
邓磊磊医生
您之前的饮食属于极低热量饮食，体重下的太快，肌肉丢失率肯定也高，增加优质蛋白质食物不容易长脂肪，还有助于降低肌肉丢失率，同时配合力量锻炼，比如俯卧撑、平板支撑、哑铃，提高基础代谢，这样平台期会突破的快一点
患者
那我现在改成半个小时跳绳或跑步，半个小时力量，你看行吗
邓磊磊医生
一般平台期大概是1～2周，有的可能得1个月，平台期最重要的不是减重，而是保护之前的减重成果，让体重不反弹。等平台期过了，身体适应了，体重有可能还能再下降一些
邓磊磊医生
可以
邓磊磊医生
力量锻炼先做，有氧运动（跑步、跳绳属于有氧运动）后做
患者
平台期减的是什么？
患者
？
邓磊磊医生
平台期最重要的不是减重，而是保护之前的减重成果，让体重不反弹。等平台期过了，身体适应了，体重有可能还能再下降一些
邓磊磊医生
您用的是体脂称，还是体重秤？
患者
体重
邓磊磊医生
建议考虑换成体脂称
患者
会的
患者
下去一定换
患者
那我这个运动量可还行
邓磊磊医生
这样除了体重。可以看到脂肪量、肌肉量的变化。平台期如果做的好，是减脂增肌的好时候
邓磊磊医生
您说的运动量没问题
患者
再加上20分钟篮球没事吧
患者
因为我减肥都是在上午
邓磊磊医生
力量锻炼分组锻炼，比如俯卧撑20个✖️8组，每组间休息不超过2min
患者
说错了，晚上
患者
？
邓磊磊医生
早上和中午最好也适当活动下，那怕饭后溜溜都行
患者
好的，那就上午篮球，中午饭后走一走
邓磊磊医生
嗯嗯
邓磊磊医生
👍👍👍
患者
我现在报告一下饮食吧
邓磊磊医生
晚上记得先做力量锻炼，再做有氧运动哈！也就是先做俯卧撑，再去跑步或者跳绳
邓磊磊医生
好的
患者
好
患者
早上半个玉米，脱脂牛奶
患者
中午米或面，脂肪
患者
晚上三分之二玉米，鸡蛋蛋白
患者
您看行吗
患者
中午因为是在托管吃饭
患者
没有条件
患者
好吗
邓磊磊医生
早餐:半根玉米+1袋脱脂牛奶+2个蛋白 中午:半个拳头米饭/半个馒头+1巴掌肉+2把蔬菜 晚上:半根玉米/半块红薯+1巴掌鱼/5～8个虾+水煮菜200g
邓磊磊医生
按照这个试试
患者
鱼或虾可以替换吗
邓磊磊医生
下午如果饿，可以加一个小苹果/猕猴桃/1根黄瓜/1个西红柿
邓磊磊医生
可以
患者
容易变质
邓磊磊医生
可以替换
患者
替换成什么呢
患者
？
邓磊磊医生
150g虾≈120g鱼≈100g肉≈4～5个蛋白
邓磊磊医生
中午和晚上动物蛋白按照这个量吃
患者
好
患者
100g大约是多少
患者
？
患者
您好？
邓磊磊医生
不好意思，有事耽误了会
邓磊磊医生
大概1巴掌
患者
没事
患者
好的/:ok
患者
那我前期特别快速减的肥
患者
现在改变方式了
邓磊磊医生
您也可以考虑从网上买一个食物称，用称称一下更精确
患者
会不会有担忧啊
患者
好的
邓磊磊医生
可能会有一定反弹，但是最重要的是看体脂率、脂肪量、肌肉量的变化
患者
我这个体重这个身高
患者
体脂掉的快吗
邓磊磊医生
如果肌肉增加了，体重是会上涨的。所以体重涨了，首先得看是脂肪涨了，还是肌肉涨了，如果是肌肉涨了，是好事，意味着基础代谢提高了，平台期会突破的快一点
邓磊磊医生
减肥期间，体脂率一般一个月下降大概1.5%～2.5%
邓磊磊医生
体脂率是下降很慢的
患者
那我现在按照这个标准的话3个月可以瘦到100斤吗
患者
？
邓磊磊医生
不大可能
患者
170多一点什么体重合适
邓磊磊医生
如果健康减肥的话，3～6体重下降10～15%是安全的，也就是说大概11～12kg
邓磊磊医生
您的标准体重是65kg
患者
打算减到120
邓磊磊医生
您的完美体重是63.6kg（男孩子完美BMI是22）
患者
这个体重算正常吗
邓磊磊医生
很正常
邓磊磊医生
顺利的话，预计得4～5个月的时间
患者
也就是差不多半年是吗
邓磊磊医生
嗯嗯
患者
我想问一下易瘦体质是什么
邓磊磊医生
我建议您先不要想那么远，先争取减10kg
患者
好
邓磊磊医生
易瘦体质一种是遗传的，一种就是肌肉量比较好的
患者
怎么判断呢
邓磊磊医生
比如父母都是体型偏瘦的人
患者
我爸，我妈生我的时候瘦的很
邓磊磊医生
肌肉量好测一下体脂率就可以，当然准确一点的就是医院/健身房的人体成分检测
邓磊磊医生
体质是会变得
患者
好
患者
体脂率下来的时候我给您说一下
邓磊磊医生
嗯嗯
患者
因为我现在在网上买秤了
邓磊磊医生
您先买一个体脂称！😊
邓磊磊医生
👍👍👍
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
都是偏瘦的
邓磊磊医生
您小时候好白呀
邓磊磊医生
😁
邓磊磊医生
确实，您爸爸妈妈年轻时体型还挺好
患者
那我现在就开始按您的来了
患者
明天采购食材
邓磊磊医生
嗯嗯，至少先坚持1～2周看看
邓磊磊医生
我比较担心的是您中午的饮食
患者
中午的话按您的来
患者
我尽量找油少的菜盛
患者
好吗
邓磊磊医生
您不是中午托管吃饭，怕条件有限
邓磊磊医生
好的
患者
对
邓磊磊医生
饭前先喝汤，没有汤先喝水
患者
好
邓磊磊医生
喝完了再吃蔬菜，然后再吃鱼虾肉类，最后吃主食
患者
如果要加您微信时时刻刻汇报的话要给您多少钱呢
患者
就跟打卡一样
邓磊磊医生
对不起呀，平台发现了就得把我注销了
邓磊磊医生
😭😭😭
患者
也就是说还要在平台上了
患者
呜呜呜好贵啊
患者
要不这样，我一周来一次
患者
然后一次性把这周我吃的都给您发过去
邓磊磊医生
好的
患者
各项指标也是
邓磊磊医生
这样更好
邓磊磊医生
😁
患者
小时候太瘦
患者
现在太胖
患者
哎
患者
哭了
邓磊磊医生
您现在还好，青春期，只要控制好了，下来的比较快，因为代谢好
患者
我减肥是因为上次早上起来
患者
一下子感觉动不了自己了
邓磊磊医生
那还真是蛮吓人的
邓磊磊医生
😓
患者
身体素质太差
患者
不注意
患者
熬夜
邓磊磊医生
体重太重，影响确实蛮大的
邓磊磊医生
好多人都不重视
患者
嗯
患者
千万别等有事了再减肥
邓磊磊医生
嗯嗯！是的
邓磊磊医生
主要是您还这么年轻
邓磊磊医生
不应该
患者
嗯
患者
早早地就奔两百斤了
患者
那还活啥啊
邓磊磊医生
熬夜的习惯也得改改
患者
熬夜基本12点左右吧
患者
作业还可以
患者
有时候早的话
患者
11点就睡了
邓磊磊医生
也许身高还能再窜点，睡觉时间尽量不要晚于11点。睡眠是生长激素分泌的高峰期，生长激素分泌，身高才长，18岁以前，可能还有机会
患者
我169这个身高测的时候是好几个月以前了
患者
本年有了
患者
半年
邓磊磊医生
平均一年3～5cm
患者
我不知道怎么回事
患者
之前跟我一样高的同学
患者
我现在比他高半个头
患者
女同学
邓磊磊医生
随着年龄增长，身高增长确实越来越慢！女孩子比男孩子早1～2年，男孩子追赶的快
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2020-06-11
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