糖友便秘,早该这样来调理
2月25日
糖友应该首先了解自己便秘的原因,可以结合自己的自身情况,采用适量的运动、定时排便和食用高纤维食物等方法,来缓解bianbian不畅。
糖友便秘的原因
1、肠道菌群失调。某些降糖药物对胃肠道有刺激作用,会引起不适症状,如便秘、腹痛、恶心、呕吐等。
2、高浓度血糖减缓胃肠蠕动。高血糖一定程度可减缓胃肠道蠕动,引发便秘。
3、代谢紊乱。血糖升高容易导致代谢紊乱,导致肌张力不足,排便无力。
如何调理便秘
出现便秘,糖友们不能轻易服用泻药,否则会降低肠道敏感性。可采取以下方式缓解:
1、运动治疗
提肛运动是一项即简单又行之有效的运动方法,每天做几次收缩放松肛门,坚持一段时间,可有明显效果。
腹部按摩,每天早晨醒来采取仰卧位,手掌放于腹部,围绕肚脐顺逆时针方向进行按摩约60下,每次5~10分钟,按摩2~3次。
太极、游泳、慢跑等运动,对缓解便秘也有一定的辅助作用。
2、定时排便
每天定时排便,即使没有便意,也要定时去酝酿便意。注意保持精神放松,但切记每次排便时间不超过5分钟。坚持几天,可激活身体的排便生物钟,养成定时排便的习惯。
3、摄入高粗纤维食物
糖尿病便秘者应每日摄入足量的高纤维食物,同时还要注意多饮水。
题图来源:123RF.com.cn图库