肌肉0增长，就是因为你犯了这7个错误！
9月17日
完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，重量没有突然离手。这才是安全健身。
很高兴看到越来越多的小伙伴把健身当成自己业余爱好、生活方式，更高兴的是许多人因为火辣而爱上健身～
在这个过程中，问题来了：
“我练的很刻苦，可是怎么练都没长进？”
“看了很多计划，练完身体好像没变化啊”
“我的肌肉就像running man，藏到我找不到的地方了！”
然而肌肉表示冤得慌啊，不是肌肉的错啊（摊手～
咳咳，对此火辣君要说的是：大家在着手训练之前，要先考虑是否适合自己～如果健身计划不合适、动作不正确，这种练习又让你伤痛或不见效果，那我们一起看看是不是犯了以下这些错误：
错误一: 用了超过负荷的重量
训练中力量固然重要，但如果过分追求大重量，结果因受伤而中断健身就得不偿失了。
尤其很多男同学喜欢用大重量，却忽略了动作正确的轨迹和角度。
火辣君金句来了：
完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，重量没有突然离手。这才是安全健身。
错误二: 长期用相同重量
虽然健身力量提高不一定保证肌肉增长，但它们是紧密相关的，如果长久的都是同一负荷量，不能给肌肉足够的破坏和修复，那肌肉体积的增长就大打折扣咯。
错误三: No Rest Day，休息不够
每次健身训练之间保证充足休息非常关键。许多小伙伴虽然知道这一点，但总想着早点见效，尽量多练。这样做你的身体会抗议不满的。肌肉的生长发生在休息的时候，如果练得太密，一直疲劳的肌肉就没时间恢复生长了。
错误四: 病了仍要练，扶朕起来！
健身为了健康，而生病了还去健身就会损害健康。看似绕口，其实说的是，身体健康是健康训练的基础，因此不能等到出现问题才对健康重视起来。总生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练是难以保证进步的。
错误五: 不集中
有一种训练叫做“镜子里的训练”，有一种发力叫做“嘴巴不停发力”；虽然没必要每天练到精疲力尽，但在1小时的健身中最好认真集中，练完之后拍照聊天才是正确姿势。
错误六: 回避艰苦练习
“我做不了深蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做固定器械吧!”这些话是大家经常听到的，这可能也是很多人练不出明显效果的原因。
大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习，硬拉、深蹲、卧推、各种划船与引体向上构成了训练的基础。如果想拥有出色的肌肉，可以循序渐进，努力掌握它们而不是每次都绕过。
错误七: 忽视营养的健身计划
火辣君曾经也是这样，刚开始的时候想的最多是怎么练，而不是怎么吃。营养问题总被我们放在最后，但在训练中它应该是第一位的；吃什么与什么时候吃是直接关系训练成果的。
肌肉不是凭空长出来的，而是先破坏，再补充营养去恢复的过程。
图片来自火辣ID@风与铃
聪明的训练一定是趋利避害的训练，火辣君希望大家在了解了这些误区之后，能避开这些“套路”，一直走在“真诚”的正确道路上。
成为“脱衣有肉，穿衣显瘦”的鲜美肉体，你还需要：
