当小编还是个孩子的时候，爸爸告诉我，左侧卧睡不会压迫心脏，是最好的！年幼的小编信以为然，多年保持着左侧卧睡的习惯。然而小编心头一直有一个疑问挥之不去：到底怎么睡才是正确的睡姿呢？

一号选手：平躺仰卧睡眠

平躺仰卧睡眠是适合绝大多数人的睡眠姿势。一方面，平躺仰卧睡使头颈、脊柱保持生理弯曲，即这些部位不再受到额外的压力，从而减少了这些部位疼痛的可能；同时使胃部位于食管水平高度之下，有利于防止胃酸反流。在这种姿势中，一个合适的枕头是尤为重要的：它抬高支持头部，对于保持脊柱的生理弯曲和防止胃酸回流都很重要。

但是！仰卧睡眠可能导致舌头阻塞呼吸道，对患有睡眠呼吸暂停综合征（夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停）的病人不利，可引起打鼾更严重。

而孕妇也应当尽量避免仰卧睡，尤其在怀孕中后期。增重的子宫会压迫静脉，影响下肢血液回流，会引起头晕，同时也会影响胎盘的血液运输，影响胎儿生长。此外仰卧睡眠还会引起孕妇背痛、呼吸困难、痔疮等。

二号选手：躯干、腿伸直型侧卧睡

这种睡姿也可减少胃酸反流，有助于缓解颈背部疼痛，并且可保持呼吸道畅通，尤其适合于有睡眠呼吸暂停综合征的病人。

但由于侧睡使半边脸压在枕头上，可引起皱纹。（保持这种睡姿多年的小编心疼地摸摸自己的脸）

三号选手：婴儿式睡眠

（躯干蜷缩、膝盖弯曲式侧卧睡）

这种睡姿（尤其是左侧卧睡）对孕妇很好：因为可改善孕妇和胎儿的血液循环，防止子宫压迫右侧肝脏；同时也有利于肾脏清除代谢废物、多余的水分，有利于减少脚踝、手脚的肿胀。因此，对孕妇最佳的睡眠姿势是保持双腿和膝盖弯曲，两腿之间用枕头，以增加舒适感。为减轻背痛，可在腹部放一个枕头。为缓解胃灼热症状，可多放几个枕头支持上半身。为避免呼吸短促，可在背部放置枕头以增加吸气量。

此外，这种睡姿也适合打鼾者。

但若蜷缩过度可限制横膈膜，不利于呼吸。同时可引起身体的轻度酸痛，对患有关节和背部炎症的病人不适用。习惯这种睡姿的朋友们可尽量避免过度蜷缩，并可通过在膝盖之间放置枕头减轻臀部压力。

四号选手：俯卧睡眠

俯卧这种睡姿虽可减轻打鼾，但可引起颈背部疼痛，由于压迫肌肉关节，可引起麻木、刺痛、神经过敏。因而不建议这种睡姿。但若必须采用这种睡姿，建议尽量头朝下（额头枕在枕头上留出呼吸空间），保持上呼吸道通畅。

这样看来，正确睡姿原是不存在的问题，每个人都有适合自己的睡姿，适合自己的才是最好的！

最后，贴心的小编将各种睡姿优缺点整理作表格供大家参考。

参考文献

[1] Which Sleep Position is the Best? [EB/OL].https://sleep.org/articles/best-sleep-position/

[2]  Best Sleep Positions During Pregnancy [EB/OL].https://sleep.org/articles/best-pregnancy-sleep-position/

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