如何才能有这么完美的腹肌呢？

1、跟体脂有关系

腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，你的腹肌被埋在了脂肪里而已。

想要腹肌，首先你体脂率要低。来张图说明，秒懂。

一般体脂率降到 22% 以下可以看到腹肌，经常健身的女性，体脂一般都在 20% 左右，甚至更低。But，有腹肌并不等于有线条好看的川字腹肌，想要形成清晰、结实的三条线，还有重要的一点，就是怎么练！

2、川字腹肌怎么练？

川字腹肌形态有几种特征 ：

• 首先，川字腹肌的线条顺直，粗细有致，深浅适中。

• 其次，经过锻炼腹肌会肌肉呈块状，但不是明显的「巧克力块」。

• 重点是腹直肌比腹外斜肌更发达。

腹直肌，腹外斜肌，又都藏在哪里呢？继续用图来说明：

从上图可见，想要成功的练到川字线，腹斜肌和腹直肌的关系是最大的。以下两张图可以说明原因。

腹肌是否能显现出清晰的「川字」，主要看腹直肌练得好不好，腹直肌的生长位置有限，练得好会向前变厚，从而在腹直肌的边缘出现三条线！而腹斜肌对于女生来说，太厚太突出，反而会看起来腰又壮又粗。

3、如何防止腹斜肌野蛮生长？

不想腹肌变成强壮的巧克力块儿的八块腹肌，要避免练腹过程中负重过大。对于女生来说，一个方法就是在力量训练中采用「小重量，多次数」。

而想要有针对性练习腹直肌，各种形式的「卷腹」是最简单、有效的。Why？因为在卷腹的过程中，脊柱弯曲，一节一节的离开地面，而在这个过程中，脊柱和胯关节的调动都是需要运用腹直肌的力量。

从这个角度，可以清晰的看到腹直肌明显的运动、伸缩。

所以，这样的动作就能很好的避免了腹斜肌的锻炼，又能增强「巧克力块」的分离度！

那么，今天就练起来吧！

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