运动被誉为最好的“降糖药”，是因为只要养成科学的运动习惯，就能起到非常良好的降糖效果，而且还不花钱。

推荐的运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

经常被内分泌医生推荐的最佳运动方式包括：

快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳，以及全身都参与活动的有氧体操，如太极拳、保健操、木兰拳等。一些球类运动也是非常合适的选择，包括门球、保龄球、羽毛球等。步行是国内外医生都建议的糖尿病患者的运动方式，应作为首选。

不适合运动的糖友

• 血糖明显升高＞16.7mmol/L，尤其是尿酮体阳性的患者，暂时不宜运动。
  

• 明显的低血糖或血糖波动大，发作时血糖＜4.0mmol/L，暂时不宜运动。

• 并发急性感染，特别是发热时，切忌强行运动。

• 合并未控制的高血压，血压超过180/120mmHg，应通过药物治疗，待血压稳定后再运动。

• 合并严重心功能不全，稍微活动一下就感觉胸闷、气喘的患者，经药物治疗心功能稳定后再运动。

• 合并严重的糖尿病肾病，血肌酐＞1.768mmol/L，应禁忌运动。

• 合并严重的眼底病变、增殖性视网膜病变、眼科检查提示有眼底出血者。

• 合并新近发生的血栓，应先进行脑卒中康复训练，待病情稳定后再进行运动。

运动注意事项

不适宜的运动

尽量不要做一些剧烈的、对抗性的一些运动，尤其像举重、短跑，这些运动对身体特别是对血糖也没太大的益处。

低血糖

一般我们建议，在运动之前可以测下血糖，如果血糖偏低了，可以稍微吃点东西，等进食以后再去做运动。

而且在运动的过程中，随时可能都要备好一些饼干、糖块，这样能够救急的一些食物，一旦在运动过程中出现不适，如心慌、手抖、出汗，马上停止运动，赶快进食，如果身边有血糖仪的话最好测下血糖，等到症状缓解以后再开始运动。

注意补充水分

冬季气候干燥，在进行户外锻炼时饮水应同夏季一样多。饮用的水可以是普通水或运动饮料。值得注意的是，有些人会喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这些饮料中含有咖啡因，会造成人体失水。

进行室内运动时要保持空气流通

人在密闭的环境中锻炼，容易出现头晕、疲劳、恶心、食欲缺乏等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

责任编辑：糖顾问 专业审核：张医生