睡醒起床直起腰时，长时间工作后，搬起东西的那一刻……腰痛总是说来就来，让人猝不及防。睡硬床真能拯救你的腰吗？一篇文章告诉你腰部喜欢什么样的床褥。

睡硬板床 ≠ 睡床板

总体来说，硬板床能更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲变小，缓解腰痛、僵硬等不适。但睡硬板床并不等于睡床板，硬板上还要铺若干垫褥。

床太硬，人睡上去最明显的感觉是硌得慌，头部、背部、臀部等几个支撑点，承受的压力增大，睡觉不能使身体得到该有的放松。

更何况，睡硬板床时，腰部会悬空，腰椎得不到很好的支撑，也会导致或加重腰酸背痛。时间久了，可能改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等问题。

腰不好的人适合睡硬床，但床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。要想把握床板上床垫的硬度，记住3:1原则。

比如，3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，至少应该垫上3厘米被褥。