腰椎间盘突出锻炼的方法。
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2018-08-19
赵书杰
体检中心 主治医师 解放军联勤保障部队第988医院 (焦作医疗区)
患上腰椎间盘突出症,怎样锻炼才好?
(1)卧床,脚尖往回勾,腿伸直向上抬至最高并坚持 5 秒钟,然后慢慢放下,循环 10 次,左右腿交换做。
(2)拱桥运动:卧床,双肘双脚撑床,臀部使劲向上抬至最高坚持 5-10 秒,循环 10 次。
(3)燕飞:俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起至最高,坚持 5-10 秒,循环 10 次。
腰椎间盘突出患者在锻炼时一定要注意循序渐进,持之以恒。
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