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教您上厕所,我是认真的(2)--要想大便爽,是蹲还是坐

阅读729 2018-05-18
王绍昭
王绍昭 原创
外科 主治医师 济南市中心医院

我要大便爽,是蹲还是坐?

上厕所,到底蹲便好还是坐便好呢?这个问题纠结了很多人,尤其是便秘病人和痔疮病人,很多医生可能也是莫衷一是。今天,咱们就来细细地说说这个事。下次大便,您就知道该蹲还是该坐了。

一、蹲便,您值得尝试

1.从理论上讲,蹲便更符合人体生理结构。正常排便时,在肛门里面大约6公分的位置有一个“肛直角”,它使大便到直肠后不会直接排出,而是在肛直角上存留。原则上肛直角越大,越利于大便排出。正常坐姿时,肛直角大约是80°-90°,而蹲位时肛直角可达到100°-110°。因此,从这个角度看,蹲位的肛直角大,更适合排便。

2.人在蹲着的时候,人体曲线还原到最原始状态,两腿分开,肛门也会自然地松弛打开,便于排便。有人就喜欢蹲坑,觉得蹲便更容易,这不是一个人的感觉。人类天生就会下蹲的,祖先们的大便姿势也是蹲位的,之所以一直延续到今天是有原因的。曾经有一个很火的词叫“亚洲蹲”,说的就是这样的蹲位。这样的蹲位并不是亚洲人独有的,只不过欧美人更习惯于坐便,慢慢丧失了这样的能力。

3.怎么蹲呢?双脚要完全着地,臀部贴近脚踝而双膝要分开,不要翘着脚尖、脚后跟离地哦。

二、坐便,舒服了腿,辛苦了肛门

坐着比蹲位肯定是舒服,蹲几分钟就腿麻了,一般大便完事就立马起身了。但是坐着就没有时间的紧迫性了,加上再看书看报、玩手机等,无形中延长了上厕所的时间,大大提高了痔疮等肛肠疾病的发病率。

刚才也说了,坐着比蹲位的肛直角小,相比较而言,坐着排便会慢一些,也相当于延长了上厕所的时间。

三、特殊人群特殊对待

对一些老年人,特别是有膝关节疾病、心脑血管疾病的老年人来说,还是坐便的好。因为蹲便时,腿部和膝盖的受力较大,很容易发生膝关节受损、腿麻、头晕、滑倒甚至骨折等意外。如果有便秘、排便困难、排便不尽时,一定不要使劲用力或猛然用力,否则很容易诱发心脑血管疾病,倒在厕所里。

对于排便困难但又采取坐便的人群,可以尝试:在脚底下放一个小板凳或倒扣一个不锈钢盆子,大约二三十公分高,也会使肛直角变大,从而更顺利的排便。排便时上身微微前倾,脚部用力踩板凳或盆子底。

四、不容忽视的5分钟

再次提醒大家:不论是采用蹲便还是坐便,上厕所时间最好控制在5分钟以内。否则,不论哪种姿势大便,时间久了,都容易引起肛肠疾病的。


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