治疗首先提倡非药物疗法。

定时排便，规律作息　患者应尽量早睡早起，顺应自然规律，更要每日定时排便，不管有没有便意，最好养成每天1次的排便习惯。患者应记住：“睡前粪便排，不会得肠癌。”如果养成每晚睡前排便的好习惯，可以避免粪块以及粪块所含的毒素在肠道中伴随一夜，减少了一夜吸收毒素的过程，患肠癌的概率自然也会大大下降。


定时排便可以强化排便反射，减少粪便在肠道中的停留时间，使身体逐渐形成对排便的条件反射，粪便一旦形成就将其排出。


多饮水　多饮水比多吃含纤维素的食物更重要，尤其是中老年人群，其渴觉中枢不敏感，所以不能把渴不渴作为是否饮水的标准。


便秘患者饮水标准是，24 h内小便次数要达到8～10次。建议便秘患者每天早上空腹喝一杯温开水，温开水中可添加一勺蜂蜜、一勺醋，这样更利于排便。蜂蜜和醋可以润滑肠道，促进粪块排出，长期坚持一定能有效防止便秘。但不建议早上喝温盐水，为了防治高血压等疾病，中老年人要限制钠的摄入，因此，不应增加不必要钠的摄入。


糖尿病患者不用过于担心蜂蜜太甜，蜂蜜中所包含的糖分，其热量很少。而且糖尿病患者不能吃甜的食物本身也是一个误区，甜味和葡萄糖的含量不成正比。糖尿病患者如果早上喝了蜂蜜水，可以相应地在早餐主食中减少一部分热量。


平衡饮食，添加纤维素　纤维素有很强的持水性，吸收水分的力量比其他物质高出10多倍，纤维素吸收水分后能使肠道内容物体积增大，粪块变松、变软，通过肠道时更加顺畅、省力。


与此同时，膳食纤维作为异物能够促进肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到治疗便秘的功效。


添加纤维素关键在于患者要了解哪些食物纤维素含量高。纤维素含量最高的蔬菜不是人们想象的芹菜、白菜等，患者需记住，绝大部分食物可以分为根、茎、叶、果4个部分，越往下面的部分含纤维素越多，越往上面的部分含纤维素越少。所以要选择通便类食物时，可以选择多吃根块类的食物，如土豆、红薯、山药、萝卜等。




避免久坐或久躺　如果久坐或久躺，会影响胃肠蠕动，加上粪块的重力作用，特别容易使粪块在肠道中停滞，而导致便秘的发生。


适当运动　患者每天也要保持一定量的运动，如每天快走1 h。运动能加速机体的代谢，增强体质，保持体力和精力，同时可以促进肠道的蠕动，使大便下行。


按摩排便　大便是沿着肠管走形，如果自己或者在他人的帮助下按顺时针的方向沿着大肠走向，做圆形的腹部按摩，能有效促进消化道运动，缓解便秘。按摩利于整个腹部的血液循环，且基本无不良反应，值得提倡。


食入有益细菌　自然界细菌大部分对人体是有益的，人体肠道内有数量庞大的细菌，其中有大量的双歧杆菌和乳酸杆菌等有益菌群，这些细菌能参与食物的消化和吸收，合成各种维生素，促进肠道蠕动，抑制有害菌群的生长，甚至和免疫系统有一定联系。所以应该增加有益菌数量，维持正常的肠道内菌群分布。


食入有益细菌的方式可通过选购一些富含乳酸杆菌等有益菌的饮品。但注意不要购买含有防腐剂的饮品，防腐剂过多，饮品中有益菌的数量不能保证。高血糖患者服用饮品后，应减少进食量。


寻找便秘原因很重要


以上介绍的方法对于功能性便秘患者大多能取得疗效，但是造成便秘的原因不同，治疗的时候还是要根据每个人的具体情况找出原因。


一般来说，便秘可分为器质性便秘和功能性便秘，器质性便秘往往是由于肠道以外器质性疾病引起的，包括肠道内的肿瘤、炎症、先天性手术瘢痕以及肠道外的糖尿病、甲状腺功能亢进、甲状腺功能减低、精神系统疾病等；还有少部分是由于肠道先天畸形引起，比如结肠比正常人长。


功能性便秘大多是因为食物过于精细，缺乏膳食纤维，或者是由于工作紧张、生活压力大，导致不能及时排便所致，也可能是因为药物依赖而产生的，应针对病因采取措施。