春雨医生

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生活中如何 预防便秘

阅读352 2018-03-09
张玲丽
张玲丽 原创
中医内科 主任医师 九江市中医医院

  由于平时喝水少、生活规律的改变、排便习不好导致肠道功能紊乱就会易引起便秘。 还有些人滥用泻药使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。

那么,生活中应便秘如何来防便秘呢?

  1、饮食结构中调理好
  饮食的量:只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。
  饮食的质:主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。
  足够的水分:肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
  2、养成良好的排便习惯
  排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。
  对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。

  3、保持心情舒畅

  避免过度的情绪刺激,不过分紧张和劳累,保持精神愉快,心情舒畅。

  4、加强锻炼身体

  散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。

  腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。

  5、慎服泻药及易导致便秘的药物

  不应随便长期服用泻药。长期使用,肠道会形成对泻药的依赖,自主运动减弱,肠神经系统受到损害,结果发生便秘。还有治疗其他疾病的某些药物也可导致便秘,如:消化系统药:法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂:奥美拉唑等质子泵抑制剂:阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药:枸橼酸铋钾等铋剂:氢氧化铝等铝剂。降糖药:格列齐特。补钙、补铁类药物也可引起便秘。

  对于便意急迫且努挣不下的,可用开塞露;对数天未排便,且年老体弱者应予以灌肠以助排便。若长期便秘要在医生的指导下,采用对因治疗,并及时治疗有关疾病

 



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