春雨医生

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三个动作自测膝关节健康

阅读1577 2017-12-15
杜金
杜金
脊柱科 主治医师 解放军总医院(301医院)

俗话说"树老根先枯,人老腿先衰",膝关节使用频繁,承重压力大,随着年龄等因素发生退化。很多人都会忽视疼痛等危险信号,如何自检膝关节健康?可以通过以下方法进行自测。


单腿下蹲自测法


方法:单腿站立,下蹲,膝关节成90°。

如果膝关节做不到90°,或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳,说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。


30秒坐起测试法





方法:坐在一张43厘米高的凳子上,以最快的速度站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。

这个动作一是测膝关节的功能;二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。


按揉髌骨法


髌骨是膝关节炎最容易发生的部位

方法:放松状态下按揉髌骨,若发生隐隐的酸痛

可能预示膝关节出了问题





如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。

显示下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警;

然后是上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警 ;

最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼,这说明您的膝关节问题严重了,发出了红色警报

您如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了。建议及时就医,医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法


任何膝关节疾病,首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩,该肌肉的萎缩,将使膝关节失去保护,变得不稳定,不仅可使症状加重,还不利于膝关节的康复,所以膝关节的大多数疾病,都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。

下图所示膝关节的功能锻炼:

图一:勾脚抬腿练习,坐在凳子上或坐在床边训练,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,再继续训练。 如果双侧均有疾病,可以双膝交替进行,不要双侧同时进行。每日上午30次,下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。(注意:腰椎有病变的患者只能坐着练习,不要躺着做,以免诱发腰部疼痛)

如果镇痛消肿效果明显,再继续坚持训练6周(一共3个月)。然后在脚脖处挂上半斤的沙袋或米袋,继续坚持上下午抬腿训练。

图二: 侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动;

图三: 双膝夹持一皮球反复挤压。

注意事项:锻炼时要保持膝关节在伸直位 ,抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。患肢锻炼疲劳后,可换健侧做同样的锻炼,对某些双侧病变的病人更应如此,膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。

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