春雨医生

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颈椎操办公室式

阅读955 2017-11-16
陈洪湖
陈洪湖 原创
创伤科 主治医师 新乡卢氏骨科医院

    颈椎操是时下在办公族中流行的一种进步保健运动,颈椎操的种类有很多,主要是通过上下左右,简单缓慢旋转头部颈部的方式,来达到对进步的局部锻炼。特别是对于经常久坐办公室,久坐电脑前的人群,空暇之余,做做颈椎操,能够起到加速进步,血液循环缓解肌肉痉挛增强,颈部韧性的效果。
     一、办公室式
     1.基本姿势  自然站立,双目平视,双脚分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。
     2.前俯后仰  双手叉腰,先抬头后养,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢的向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地,做此动作时要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后再上下反复的做四次。
    3.举臂转身  先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体缓缓,转向左侧,停留片刻,在转身时要注意,脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体,再转向右后侧,旋转时,要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢协调,转动颈腰部时,要尽量,转到,不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左肩,而换左肩时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后,同样在做,来回反复做两次。
    4.左右旋转 双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部,伸直后停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后停留片刻,这样反复交替做四次。
    5.提肩缩颈 双肩缓慢抬起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然吸气。注意,再说,伸进的同时要慢慢吸气,停留时要闭气,松肩时要尽量,使肩颈部放松,回到自然式后,再反复做四次。
    6.左右摆动 头部缓缓向左肩倾斜,使左耳紧贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位,然后再向右肩倾斜,同样,右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位,这样反反复复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时要缓慢呼气,做操时双肩劲部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
   7. 波浪屈伸  下颌往下前方,波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩杠起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动,下颌伸屈时时,要慢慢吸气,抬头还原时,慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻,然后再倒过来,做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练两次。





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