问个减肥后比较有趣的问题。。（男，30岁）

您的健康体重范围是61到79公斤，现在的体重就在正常范围内，每天6000步是最基础的活动量，您可以在这个基础上适当增加些有氧运动和抗阻力运动，可以辅助控制食欲的，推荐您每周三次有氧运动，两次抗阻力运动，有氧运动减脂，抗阻运动增肌效果比较好，可以做深蹲的，看自己情况，一般建议每天三到五组，每组15个，减慢进食速度，多吃些富含膳食纤维的食物，中午可以适当多吃一些，晚上就不要加餐了，配合运动，会改善饥饿感的，饥饿感持续十分钟左右消失是比较正常的，习惯一段时间会慢慢适应的，中午增加饭量，蔬菜主食增加至150，蔬菜热量低，可以多吃一些，细嚼慢咽。