春雨医生

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减肥腿粗,腿部肌肉僵硬,(女,16岁)

阳德成医生

亲。很高兴为你解答。你的身高体重是多少,喜欢什么运动,饮食怎么样,我先给你评估!瘦腿简便方法。1,蹲下站立循环法。每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行车,每天300下。3,剪刀腿,抬起双腿与身体成90度,把双腿分开大约80度,在合住在分开,重复做80下,对大腿根部很有效果。4,饭后站立半小时。5,高抬腿。每次50个,每天做3次。6,跳绳。7,后踢腿等运动。6一7项运动每次10分钟,每天3一5次。(可选择其中2一3项去完成就可以)。

阳德成医生

饮食方面宜清淡为主,少吃多餐,多吃蔬菜水果,增加膳食纤维摄入,多喝水,忌辛辣生冷刺激性食物,少吃酸性食物,吃饭前多吃蔬菜水果增加饱腹感,吃饭吃八分饱。放松心情,这样就可以达到减肥瘦腿的目的了。

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我十七岁,身高172体重136斤

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在学校跑操跑的一腿肌肉啊

阳德成医生

你的标准体重是67kg

阳德成医生

在饮食上给您几点建议,您可以参考一下:1、改变饮食习惯,多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等,增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等,优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。4、适当减少食量,晚饭不要吃的太多,最好以蔬菜水果充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。

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我不贪吃

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运动方面有什么方法呢

阳德成医生

嗯,少吃零食,

阳德成医生

可以这样,一,每天一小时连续跑步!二,每天快步行走一万步,一次五千步!三,坚持45分钟至60分钟的其它运动,例如仰卧起坐,压腿,跳舞,跳绳,游泳!几种运动,任选其一即可!

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咋了

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嗯嗯

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谢谢啊

阳德成医生

不客气

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咨询时间: 2016-02-23
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阳德成
阳德成  营养科 公共营养师 已认证
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