春雨医生

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患者

一直吃不胖,感觉是运动过度导致内伤。(男,19岁)

李晓英医生

您好,很高兴为你解答

李晓英医生

你好,你身高体重是多少?我帮您评估一下

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患者

身高1.7米 体重98斤

李晓英医生

那您平常的饮食是怎样安排的呢?

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患者

每日三餐照时吃,有时晚上10点就吃一些面包牛奶之类

李晓英医生

平常运动量是不是比较大呢?

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患者

运动完第二天肌肉酸痛

李晓英医生

那你这运动还是挺大的呢

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患者

。。。。有什么办法嘛?

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患者

有什么建议

李晓英医生

好的,建议你饮食需要丰富一点哟,你现在的饮食有一点单调呢

李晓英医生

平常吃饭建议您少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白(如瘦肉类,奶制品,豆腐,鸡蛋)、高热量(如适量吃点肥肉,糖含量高的食物)为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。平常要多吃蔬菜水果,每天保证1500ml的水。

李晓英医生

建议每天都要喝纯牛奶250ml左右,每天都要吃鸡蛋一个,每餐都要有瘦肉类,每天保证有豆制品的食物(如豆腐,豆浆,豆腐干,豆腐皮等黄豆制品),每天水果吃200-400g,蔬菜300-500g,菜样的品种要多样化,每周吃1-2次海产品,每周吃2-3吃鱼类。这样的饮食是比较健康又营养。。每天保证充足的水分,每天喝1500ml左右,少量多次喝。每天23点之前睡觉,不能熬夜。少吃零食,油炸,油腻食品。早晨起来喝一杯水。

李晓英医生

还有你的吸收怎么样?

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患者

吸收不知道,前几天胃炎和食道炎。

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患者

我是不是运动内伤了

李晓英医生

不存在哟,你这长期运动量大,加上饮食上不合理,长不胖是正常的

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患者

应该怎么做

李晓英医生

除了你的饮食需要尽量丰富一点,还建议你买一点益生菌,调理肠道菌群,促进吸收

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患者

少运动多吃吗

李晓英医生

适量运动,饮食上多吃高蛋白食物

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患者

李晓英医生

😊

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咨询时间: 2017-09-23
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李晓英
李晓英  营养科 公共营养师 已认证
春雨公众营养专家团
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