春雨医生

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我现在16岁体重140身高158想减肥(女,16岁)

夏明海医生

你好,你的饮食怎么样?喜欢什么

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吃的不算太多

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爱吃甜食

夏明海医生

吃了些什么呢

夏明海医生

还有什么呢

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最近这两天我吃的很少 没有吃零食就吃蔬菜和瘦牛肉但喝水量很少

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不给我很少运动

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夏明海医生

吃甜食就是你肥胖的根本原因。这个习惯必须改掉,不改掉就不可能减肥成功。

夏明海医生

当然,你也缺乏锻炼,这个需要加强。

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夏明海医生

减肥建议 1心理,正确的认识肥胖,有信心和决心减肥。如果自己在减肥期间遇到困难,首先是自己想办法,如果自己不能解决,会咨询专业营养师,寻求帮助。 2饮食,少食多餐,定时定量,多吃蔬菜水果、暑类、豆类、奶类和蛋类,控制脂肪摄入,但是要保证基本的营养需求。应该避免经常吃油炸食品、包装零食、甜食,从而减少肥胖因素。 3运动,每天坚持一小时,早上或傍晚,多做有氧运动,比如:健美操、球类运动、跳绳、太极拳、跑步等等,选择自己喜欢的运动项目,这样更容易坚持。时间要达到一个小时,这样消耗的脂肪更多。要注意的是睡觉前避免锻炼,以免影响休息。休息不好,对减肥的效果影响非常不利。

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早上9点以前吃早餐会不会胖

夏明海医生

你的健康体重是100斤左右,这个体重不但健康,也显得更苗条。

夏明海医生

不会的

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晚上一般记得就不要吃东西

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几点

夏明海医生

早餐的时间最好是7-9点,这个时候更容易吸收。

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好的

夏明海医生

晚上9点以后就不要吃了,但可以喝一些牛奶,有助于睡眠。

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那早中晚饭要吃些什么要注意吗

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那面包类可以吃吗

夏明海医生

可以的,但不要晚上吃,面包可以代替一小部分主食,如米饭。

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好的那米线面条类可以吃吗早饭

夏明海医生

平时饮食注意避免油腻和甜食,包括饮料。

夏明海医生

可以的,早上应该加一些牛奶或者豆浆,保证充足的蛋白质等营养。

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好的

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我想问一下有没有快点减肥的方法

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而且如果减下来会不会反弹

夏明海医生

当然没有,如果过快会伤害身体健康。

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好吧

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那如果按正常这种要大概多久可以瘦下来

夏明海医生

如果你可以做到我的建议,是完全可以减肥成功的

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好的 那如果成功以后会不会反弹

夏明海医生

不会的。

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好的

夏明海医生

不过需要坚持健康的生活方式。不能刚刚减肥成功又开始吃甜食。这样会反弹的。

夏明海医生

我是夏明海医生,如果您需要再次咨询,可以找到过往咨询记录,点击我的头像进入主页进行咨询。若头像不能点击,请向客服反馈。祝您身体健康。

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问题已经解答完毕,如有疑问可以再次追问哈!要是没问题,欢迎您给我一个“满意”评价,评价页面因系统版本的不同而不同,一般问题关闭后显示评价按钮,您的“满意”是对我的支持和鼓励。

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平时可以适当吃一点点炸鸡么

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甜食可以适当吃一点点么

夏明海医生

最好不要,因为你控制不好,很容易多吃。你可以多吃水果。

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好的

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谢谢

夏明海医生

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哦还有有点 晚睡前要适当的做运动嘛

夏明海医生

当然需要的,每天30分钟有氧运动,如跑步,不用太快。

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患者

那一天是不是要有1小时的运动

夏明海医生

大概40分钟左右就可以了

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咨询时间: 2020-02-15
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夏明海
夏明海  营养科 公共营养师 已认证
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