春雨医生

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减肥可以把晚餐提前到四点吃嘛(女,19岁)

张贵花医生

可以提前,控制总量,一天不要太多

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那持续时间长对身体会有伤害吗?

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因为最近几天我都是这样的瘦的挺快的 身体也没觉得不好

张贵花医生

只是时间上的改变吗?

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时间改变 然后运动 外加吃一些不会胖的鸡胸肉 鱼 蔬菜什么的

张贵花医生

如果只是时间上的改变,对身体没有伤害

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就是有时候不吃晚餐或者提前到四点吃

张贵花医生

嗯嗯,非常棒

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我看网上视频说长期这样以后一正常饮食会反弹

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所以赶紧来问问

张贵花医生

现在的话,你的餐总量肯定比之前少,高热量的东西也吃的少,所以会瘦

张贵花医生

如果你以后要吃零食等高热量食物会反弹

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那就继续这样然后到了我想要的体重我就维持

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比如不暴饮暴食 正常饮食一日三餐

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就没什么事吧

张贵花医生

嗯嗯,对,维持健康饮食,适量运动

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我就怕我一恢复正常饮食就完全反弹回去了😭

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不会这样对吧 只要我控制好就没事对吧

张贵花医生

对,控制好的话,不会反弹

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好的 那按照我这样的减肥方式会有平

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平台期吗

张贵花医生

对,会有平台期

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大概瘦到多少斤会有平台期啊

张贵花医生

我们减肥最终是要减脂肪,改变体型,在整个运动减肥过程中,真正有效的是减少体脂肪,让身体瘦体重维持不变,或增长,这样既提高身体的代谢率,又能使体型变得好看,对于体重大的队员,在减肥过程中,会有这种现象,很多人以为是平台期,其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗,瘦体重增加。肌肉比脂肪沉,脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显,体重不变的现象。

张贵花医生

多少斤,不一定,因为和你运动量,现在体重等很多因素有关系

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那我做些什么可以不出现平台期啊

张贵花医生

我刚才发的你可以理解吗?

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理解一半

张贵花医生

其实平台期体重不会变化,体型还是会瘦的,是脂肪分解,运动后肌肉会比原来发达,

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那平台期我做些什么可以快速度过

张贵花医生

所以,运动前后要有拉伸

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我都有拉伸的

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还用泡沫轴按摩腿

张贵花医生

嗯嗯,坚持运动,运动前后拉伸,强度不要太大,尽量做有氧运动

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好的

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我现在就做一个无氧的就是瘦腿的在一开始做做完后跳有氧的减肥操

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减肥操最后有拉伸环节

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然后按摩腿

张贵花医生

很棒,你有在按摩肌肉排酸,这样肌肉就不会一大块一大块的

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只要肌肉不一大块的就不会有太长时间平台期是嘛?

张贵花医生

嗯嗯,体型也会非常好看,匀称

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好的 谢谢😘

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我会坚持拉伸的

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😘感谢

张贵花医生

你的方式非常棒,看来是做了很多功课de

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对 看了很多小红书

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😁

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拉伸的话时间控制在多长呀

张贵花医生

20到30分钟

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我就跟着电视里的最后有拉伸环节 基本上全部拉伸一遍也就5分钟但是拉伸完我会马上泡沫轴按摩腿

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这样可以吗?

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运动前我会拉伸五分钟跟着keep里面

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泡沫轴一般会按摩20分钟

张贵花医生

可以,总体拉伸动作和时间都可以延长,其实这也是基础瑜伽一部分

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好的

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谢谢

张贵花医生

也很消耗能量,同时体型,气质都会大不一样

张贵花医生

客气了

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我发现了 我按摩了几天腿型变好看了

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很明显 又有动力继续了

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😘

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一天在几点钟运动效果最好呀

张贵花医生

👍👍👍坚持,对的,一周就会有明显效果,晚上运动最佳,系统规定的次数马上用完了,你可以关注我,有什么再咨询我

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咨询时间: 2020-02-16
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张贵花
张贵花  营养科 公共营养师 已认证
春雨公众营养专家团
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