患者
34岁，女，身高170，体重61公斤，想减肥（女，33岁）
李楠医生
您好，小仙女！请问您的理想体重是多少呀？
患者
55公斤
李楠医生
您现在的饮食是怎样的？
李楠医生
大概一日三餐饭量多吗？
患者
吃的不多，就是体重不掉
李楠医生
因为您的bmi指数绝对是正常范围内，每个女孩子都希望自己再完美一点！这个减肥的想法非常能够理解
患者
我的职业需要110斤
李楠医生
您的体型应该是比较匀称的
患者
是的
李楠医生
想多久瘦到110
李楠医生
您有配合每天定量运动吗？
患者
没有运动
李楠医生
三个月到半年大概是可以瘦下来的
患者
越快越好😁
李楠医生
如果您配合运动，能度过平台期
患者
三个月
李楠医生
每个月瘦三斤，是非常有希望的
李楠医生
冒昧问一句。您排便通常吗？
患者
怎么瘦呢
李楠医生
有时候不掉称跟排便也有关系。
患者
不通
患者
便秘
李楠医生
这个也是瘦不下去的一个原因
患者
哦
李楠医生
您可以去药店买一些大品牌的益生菌，促进肠道蠕动
患者
益生菌吃了饿的很
李楠医生
毒素排不出去，也会代谢变慢
患者
我吃过
李楠医生
如果想三个月瘦下来。一定要吃苦
患者
现在还可以，水果多吃就通了，但是水果一吃就长体重了
李楠医生
肯定是要运动的
李楠医生
每天可以下午晚上快走半个小时
李楠医生
配合每天500到 1000个跳绳
患者
吃什么苦
李楠医生
您可以这样安排
李楠医生
就是要吃减肥的苦。要运动呀！
患者
😁
患者
怎么吃
患者
减肥
李楠医生
运动也能让您瘦下来肉肉不松弛
李楠医生
我帮您列一个饮食禁忌
李楠医生
写好了发给您
李楠医生
但是绝对是要配合运动。
李楠医生
这个没有别的偷懒选择！
李楠医生
另外真的千万不要服用减肥药！
患者
好的
患者
有没有，不运动，光配合吃就能瘦的呢
李楠医生
减肥肯定是要控制饭量提高新陈代谢的，您有保持身材，肯定也特别明白。
李楠医生
有，过午不食或者轻断食，或者生酮减肥。
李楠医生
但是都是刻意节食，对身体健康有点影响
李楠医生
您要是瘦，肯定不希望体重反弹快。
患者
是的
李楠医生
所以真的要动起来。
患者
生酮是不是对身体不好
李楠医生
对的，虽然见效快。但是有的人反应剧烈，不能保证每个人都感觉良好。
患者
有多快
李楠医生
看您的代谢快慢还有生酮以后的反应了。这个不能保证
李楠医生
我给您写一下怎么吃，配合运动
患者
好的
李楠医生
既然真的想瘦出效果，一定要运动。
患者
哦
李楠医生
就9次对话了，省着用。您先不用回复。我帮您写东西？一会发给您
李楠医生
等我一会。
李楠医生
1每天饭量控制在六到七成饱 2主食需要吃一些易饱的淀粉含量高的食物来代替米面。 比如玉米土豆红薯紫薯。 每次使用量在150克到200克左右 3尽量早餐吃饱，午餐适量，晚餐少量。 晚餐宜早不宜晚。 4每天吃一到两个鸡蛋清，每天补充蛋白质的摄入，吃水煮鸡胸肉撒胡椒粉。或者盐水牛羊肉。 每次 食用量在100克到150克 5尽量吃清淡的煮菜或者少油炒菜 蔬菜种类不限制，尽量多样化。 6饭前喝汤，如果想要增加饱腹感，请饭前喝无糖气泡水或者苏打水
李楠医生
这是最基本的
李楠医生
还有别的先不要回复
李楠医生
要不然又少一次对话机会
李楠医生
瘦的快的减肥方法，列举以后，您可以在网上详细搜一下，这几种方法掉秤特别快。 1黄瓜鸡蛋减肥法 2无糖蔬菜奶昔代餐 3过午不食 4生酮减肥 5哥本哈根减肥法 6半断食排毒
李楠医生
这几种方法有一些极端，如果您要是用，一定看一下自己能不能承受得住
李楠医生
我的建议还是控制饮食加运动
李楠医生
运动可以跟着哔哩哔哩app上或者keep来锻炼
李楠医生
您可以接着咨询了
李楠医生
三个月控制饮食加强运动完全可以瘦下来
李楠医生
尽量不要一个月就瘦10斤，那样身体吃不消
李楠医生
您目前的体重稳定。所以需要加强新陈代谢。
李楠医生
尽量或者必须运动！没有别的一劳永逸的方式减肥。
李楠医生
您好，在吗？
患者
在
李楠医生
如果不是参加比赛，真的不要用太过激烈的方式来减肥
患者
好的
李楠医生
那样反弹很快
患者
哦
李楠医生
您试试跳绳吧，这个全身运动效果挺好的
患者
好吧
李楠医生
如果条件时间允许，可以去健身房集中训练
李楠医生
忠言逆耳，良药苦口
李楠医生
希望您能理解
患者
嗯嗯
李楠医生
三个月，迫在眉睫，您要开始动起来了
李楠医生
老生常谈少吃管住嘴迈开腿。如果真的坚持下来，第一个月就会有很明显的效果
李楠医生
可能这些话您都听腻了
患者
过午不食是怎么吃
李楠医生
早晨吃饭，中午吃饭控制在下午两点之前吃完。
李楠医生
然后晚上空腹
李楠医生
相当于半断食
李楠医生
这个控制不好，晚上容易暴饮暴食
李楠医生
实话实说。
李楠医生
完全看毅力
李楠医生
如果您食欲旺盛饿的快，就最好不要轻易尝试
李楠医生
您如果去营养科咨询，医生也还是不建议您单纯节食不运动。
患者
哦
李楠医生
希望您考虑一下到底要不要运动
患者
好的
李楠医生
目前您单纯节食，有些停滞
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咨询时间: 2021-08-03
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