我经常熬夜 不到12点睡不着那种 有什么方法可以改掉这个习惯 吃着什么水果 食物比较好（男，16岁）

必须从心理上重视，平时到晚上9点开始准备,不能玩手机,上网看电视或者喝咖啡刺激食物,用温水泡脚，如果已经形成习惯了,建议可以先吃点安定,慢慢纠正一下,就好了。如果不好,也可寻中药调理，加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。