患者
14岁女生 长高的方法（女，13岁）
刘诗晴医生
现身高多少?体重多少?
刘诗晴医生
还有父母身高分别多少
患者
158 90
刘诗晴医生
[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后会及时回复您的问题，请见谅。
患者
父母160
刘诗晴医生
来过月经没有
患者
来了
患者
有一年了
刘诗晴医生
月经初潮有点早 是13周岁吗
患者
对
刘诗晴医生
女孩子青春期比男孩子早，通常就是月经初潮来之前那个时候是生长发育高峰期
患者
那现在怎么办呢
刘诗晴医生
月经过后生长发育就会偏缓
刘诗晴医生
你又没成年 身高自然肯定还要继续生长的
患者
初中阶段可以到165吗
刘诗晴医生
一方面你需要顺其自然 你的母亲身高在女性当中也不算矮 所以还是有希望
刘诗晴医生
这个能长到多少无法预测 而且预测的也可能会不准确 不能全信 只是参考
患者
我从小吃的比较多 锻炼也还可以 但最近有些胖了
患者
长高药减肥吗
刘诗晴医生
锻炼是好的 有助于骨骼发育 但要注意控制体重别超重了 不然就会影响长高
刘诗晴医生
要多补钙和补维生素D
刘诗晴医生
没有长高药 也不会有减肥作用
患者
那还有什么其他的方法吗 和牛奶怕长痘 就这些途径了吧
刘诗晴医生
减肥你现在这个年龄阶段 多运动是可以控制下来的
患者
我现在需要注意哪些问题
刘诗晴医生
牛奶确实是补钙首选 你害怕长痘不喝的话 可能补钙就会不足 那你就得多吃海产品 肉类 豆类 鸡蛋这些食物
刘诗晴医生
少吃高热量 多运动 多吃蔬菜跟水果 以及豆制品
患者
每天锻炼多久 做哪些运动 跑步有用吗
患者
我经常肚子疼 是不是消化有问题 因为早餐吃得少 没时间吃 早餐可以吃什么呢
刘诗晴医生
锻炼一个小时起步 你可以跑步 打球 跳绳 游泳 爬山 骑车这些
刘诗晴医生
你看你是哪种疼 是想上厕所了还是胃疼那种疼
刘诗晴医生
早餐就是无糖豆浆或者牛奶 ➕鸡蛋➕一份坚果 ➕一份主食比如玉米或者包子 还可以再加一份水果
患者
上厕所的 经常这样子 然后学校午饭量少 吃的时候又晚 早上饿了好久才到中午 放学回家又吃的多
患者
坚持锻炼就会长高吗 还是体型变化更明显 现在需要控糖吗 小时候胃一直都很大 怎样慢慢让自己胃缩小呢
刘诗晴医生
早上肚子疼 上完厕所就不疼了那就是正常的
刘诗晴医生
正常饭量是早餐和中午吃好吃多点 晚餐少吃
患者
但是经常肚子疼也很难受 这样痛有什么原因吗 怎样避免呢
刘诗晴医生
坚持锻炼一是有助于锻炼骨骼 有助于长高 同时也有助于控制体重 体重控制好了才能长高
刘诗晴医生
如果经常肚子疼也要检查一下饮食习惯了 可能是食物吃的不对 也可能是肠胃生病了 要不就是经常憋尿或者憋着不去上厕所才导致的
患者
现在需要控糖吗 小时候胃一直都很大 要开始控制吗 怎样慢慢让自己胃缩小呢
刘诗晴医生
少吃米面类就好了呀 戒掉甜品 饮料 零食基本就是控糖了 控糖不是不吃 是少吃和挑着吃 只吃对身体有益的那一部分
刘诗晴医生
未成年之前 大部分只需要戒掉一切零食 吃健康的食物就可以了 控糖这些太早干预对你未必就有好处
患者
关于胃呢
刘诗晴医生
尽量想办法让自己早餐和午餐吃丰盛一点 晚餐可以稍微简单但要吃 这样你营养才跟得上 现在谈什么控糖
刘诗晴医生
你瘦下去了胃自然就小了 它本身是一个有弹性的器官 或者你饿上一段时间 原理是一样的 它缩小了自然装不下那么多东西
刘诗晴医生
你之所以觉得你胃大只能说明你就是前面饮食没吃对 吃撑出来的 要不就是你是天生胃容量大 那就另当别论
刘诗晴医生
每一餐你都得按照主食 蛋白 蔬菜 的搭配来 还要加餐吃水果 酸奶 坚果 一天要吃五六顿 你这样吃不会饿 营养也跟得上
患者
在学校里一直坐着 都没怎么站起来过
刘诗晴医生
那你就多出去走动
患者
中午在学校里吃的没那么好
刘诗晴医生
那也要尽量吃到肉 吃不到就另外带 另外买
刘诗晴医生
总之想办法吧营养跟上 不然身高怎么会平白无故长上去
患者
还有其他方面的吗 睡觉要多长时间呢 我一般睡得晚起得早 大概每天七个小时睡眠时间 是不是不可取啊
刘诗晴医生
睡觉七八个小时都是足够的了
患者
还有什么其他方面吗
患者
最健康的睡眠时间是尽量九一点点吗 大概八个小时
患者
或八个半小时 因为半天经常犯困 头疼 蒙蒙的
刘诗晴医生
睡觉七到八个小时都是足够的，没有问题。多锻炼，加强营养。如果你饮食跟不上，就买点儿童维生素或者钙片来吃
刘诗晴医生
一个人再睡多久下午可能都要犯困，所以中午才要午休，正常你们都有午休，午睡一下就好了呀
患者
就这样 没有其他要点了吗
刘诗晴医生
一个人的专注力和精力本身持续就那么几个小时
患者
我是早上犯困下午精神
刘诗晴医生
身高跟遗传有关，先天因素没办法改变，你能干预的就只有后天因素，就是我前面告诉你的，很明显你是因为前面早午餐没有好好吃，都堆到晚餐去吃 所以很容易导致营养不均衡
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咨询时间: 2023-03-26
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