医生姐姐，我今年13岁体重58公斤，我想减肥可是减不下来。听爸爸妈妈说是因为小时候喝多了牛奶的原因。我最胖的是那双腿。有什么办法可以让上七年级的我瘦下来又不影响学习健康呢？（女，12岁）

现在是长身体的时候,还不能靠节食，清淡饮食,多吃蔬菜水果，不能像散步那样走，你现在生长发育年龄,减肥要保证营养。注意多吃蔬菜水果五谷杂粮,这些食物体积大热量低营养丰富,每天至少七种蔬果,一斤半蔬菜,一斤水果。吃东西多咀嚼,每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品,烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低盐低糖低油饮食。早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食,这样不至于下一顿太饿吃太多,可以吃原味酸奶和水果,原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好,你可以跳绳,减肥还帮助长高。