患者
身高147，体重54，请问减肥吃多少大卡合适？1500多不多？少不少？（女，24岁）
54kg
李绮明医生
您好，根据您的身高体重，1500大卡有些多了。可以控制在1100左右。
患者
我每天都会运动40-50分钟
患者
也要吃1100大卡吗
李绮明医生
是的。
李绮明医生
平时是做什么运动的
患者
跳绳
患者
30分钟，然后无氧20分钟，拉伸10分钟，有时候就单纯跳绳50分钟，或者单车50分钟，跑步机50分钟
李绮明医生
可以的。1100左右就行，减重时出现饥饿感时可以吃点水果和蔬菜。
患者
那我要是减完肥，，平时也要吃1100大卡吗？
李绮明医生
是的，1100是您最起码的热量摄入。
患者
感觉好少啊
患者
吃不饱
李绮明医生
所以可以多增加些蔬菜水果
李绮明医生
也不是绝对的1100，是一个参考值，如果吃不饱不能饿着。但是也不能因为饿了就猛吃，所以是参考来吃。
患者
我想问一下，为什么有的人说吃1100太少了呢。。。
患者
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李绮明医生
还得看身高。
患者
他说按照身高体重，算出来我的基础代谢是1174，然后还要+食物效应+日常消耗
患者
请问您是通过什么公式计算出来的
患者
请问如果是157的身高，90斤需要摄入多少大卡？
李绮明医生
不好意思，刚才有些事情。我这边按照的公式是：理想体重（身高一105）X25~30千卡/公斤/天，考虑到您的BMI是24.9. 所以我选用了最低的摄入25 。一般在减重时，应该需要比原来习惯摄入的热量低一些。
李绮明医生
如果是 157cm 45kg 是女性。我会推荐摄入1500，因为根据BMI 这位已经是偏瘦了，希望能多摄入一些，
患者
差10厘米，热量差这么多吗😭
患者
我年龄是25
患者
已经长不高了😭😭
李绮明医生
嗯，25岁基本定型了。
患者
请问，1100大卡里面包括了基础代谢食物效应和日常活动吗？
李绮明医生
是的。
患者
为啥有人说，1100是基础代谢，然后食物效应和日常活动需要另外算呢，😓
患者
还说如果吃1100大卡+上运动，身体会垮掉
李绮明医生
这样子吗？我这边不这么算。可能是考虑不一样。您可以先尝试，感觉吃力可以再增加，推荐是最大1300。
李绮明医生
但是每个人的体质消化吸收其实都不一样，没有很绝对的。最重要是在您能接受的范围
患者
他说基础代谢是躺着不动的情况下就能消耗1100。。。
患者
哎，减个肥太难了
李绮明医生
也有可能是因为您有些执着于数字减肥。
李绮明医生
有些直接，抱歉。
患者
我给您看看我的吃食，
患者
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患者
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患者
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患者
没事，也确实是这样。 然后我这个饮食全是生重，您看看怎么样
李绮明医生
总体还是可以，有主食有肉有青菜鸡蛋，但是缺少了牛奶。
患者
我把牛奶换成了豆浆
李绮明医生
禽类1天200g有些多了。推荐是50-75g 平时可以选择鱼多些
患者
早上用20g 豆子炸的豆浆 250-300g 左右
李绮明医生
豆浆可以，最好是和牛奶轮着来。
患者
那个鸡腿，我也不知道多重，是大概估算的，就是超市买的琵琶腿，然后我给去了鸡皮的，不知道多重
李绮明医生
应该也差不多100g 我看您午餐和晚餐是一样的吃食？
李绮明医生
蔬菜的量可以的。种类可以再增加1-2种，种类多可以增加饱腹感。
患者
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患者
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患者
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患者
这样呢？
李绮明医生
您不就是把鸡腿肉减了40g一天吗？是计划今天吃还是已经吃了？
患者
计划。。。
患者
还没吃，刚吃了早饭
患者
你的意思是这样吃吗？
患者
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患者
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患者
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李绮明医生
😓好吧。禽类的量是50-75g 鱼也是50-75g 如果今天只吃鸡腿肉，这个量可以
患者
不是，我只是大概这样规定，我会时不时把鸡腿换成牛肉和鱼肉的，
患者
您看看还有哪里需要改动的
李绮明医生
那可以。按80g 一顿的肉可以。没有需要改动的。
李绮明医生
先这么吃着看看。加油哦
患者
一天80g 肉？ 分在中午和晚上各40g
患者
谢谢
李绮明医生
嗯嗯。
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咨询时间: 2020-08-06
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