春雨医生

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患者

昨天跳绳后小腿肌肉酸痛,今天下午又跳了一会更痛了,前些天有跑步,当时疼了三天就好了,我想问一下我还可以继续跳吗(男,25岁)

马晓东医生

您好,您经常锻炼嘛?

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患者

最近一个月慢慢回复锻炼了

马晓东医生

就是之前是经常性锻炼嘛?

马晓东医生

跳绳的数量是多少?

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患者

不经常 1000个

马晓东医生

数量太多

马晓东医生

活动后肌肉酸痛一般都是体内乳酸堆积所致

马晓东医生

像你25岁的年纪往往睡一夜就会恢复

马晓东医生

第一每次可以100个,然后分3组这样

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患者

昨天休息了一下,今天下午没很痛了,就继续跳了,今天还跳了1300,想问一下明天还能跳吗

马晓东医生

明天别跳了

马晓东医生

这样会增加损伤的风险

马晓东医生

如果你觉得强度不够,可以每天多进行几组的锻炼,这样数量上来了

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患者

嗯嗯,好的,我现在该怎么处理一下呢?我也想尽快恢复锻炼,锻炼了精神好

马晓东医生

是的,锻炼之后整个人的气质都提升了

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患者

因为之前有一段时间,天天熬夜,脑子特别反应迟钝 睡觉时间特别长,现在还是处于那种逻辑思维很慢的状况,您有什么办法吗

马晓东医生

您可以进行冷敷,就是普通水温,然后用毛巾敷就可以

马晓东医生

您已经开始了

马晓东医生

运动是个好办法

马晓东医生

但您的方法有些极端

马晓东医生

我说话有些直接

马晓东医生

您可以循序渐进的进行锻炼

马晓东医生

比如跳绳,您可以按照我给你的建议进行

马晓东医生

养成个好习惯,虽然很难,你现在已经开始了,所以加油,21天养成好习惯

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患者

嗯嗯,跳绳是一下跳的多了,因为之前两周每天进行了跑步,两公里每天,明天我不跳绳了,早上去散散步走一个小时可以么

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患者

我现在小腿应该没有拉伤吧

马晓东医生

可以的

马晓东医生

跳绳可以,但也有讲究的

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患者

还有,我们家小孩和我一起跳的,她平时就练练跆拳道,跳跳拉丁舞的,然后她连续跳了三天,每天1000个,她现在只是有一点点痛但是没有很痛第二天也就没有不舒服了。

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患者

有什么讲究我就怕方法错了适得其反

马晓东医生

比如场地不要太硬,水泥地不行,会增加膝关节震荡,还有就是跳的太多会伤膝关节

马晓东医生

我觉得一次1000太多,不要急于跳那么多,分组做,这样科学,动作还规范,可以达到锻炼的效果

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患者

我都是做100个休息1-2分钟在做,连续10组。

马晓东医生

因为小孩子的环节还在发育,不要因为这么大运动量做成以后的麻烦

马晓东医生

关节

马晓东医生

您这个年龄可以的

马晓东医生

只要不影响第二天的工作,生活,学习就行

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患者

嗯嗯小孩有点偏矮,小女孩,处于偏矮标准和正常标准之间,有什么运动有促于生长吗?

马晓东医生

小女孩可以做些肌肉的牵拉,比如瑜伽,少进行力量的训练

马晓东医生

再有就是多补钙,晒太阳

马晓东医生

影响身高的因素很多,遗传啊,营养啊,运动等等吧

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患者

好的,现在孩子营养都没啥问题,孩子爸妈确实是不高,只是想通过运动促进一下

马晓东医生

嗯嗯,游泳啊,跳舞啊,都可以的

马晓东医生

现在的小孩子课业很多,没有那么多的时间运动,所以这方面咱们还要加强啊,有个好身体才是最重要的!

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患者

对的,现在每天让她练练功,一年到头真的是生病很少。倒是我这大人,有时候总爱嗓子痛啥的,现在跟着孩子一起锻炼,总找不到好的办法,现在每天脑子混混沌沌的,感觉也没啥大问题,就是小毛病不断

马晓东医生

可以从跳绳开始,养成个好习惯,按照我说那些,比如场地要求啊,数量之类的,您可以的,会好的

马晓东医生

不是专业运动员就不要高强度的练习,因为您的膝关节没有那么强大,别完成损伤

马晓东医生

抱歉,别造成损伤

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患者

嗯嗯好的,每次的运动量该怎么确定呢?

马晓东医生

这个根据个人的情况而定,您觉得1000个不疲劳,膝关节不痛就可以的

马晓东医生

25这个年龄没问题的

马晓东医生

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马晓东医生

谢谢

马晓东医生

还在嘛?麻烦给个满意的评价

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患者

好的,

马晓东医生

谢谢咯

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咨询时间: 2020-03-19
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马晓东
马晓东  康复科 主治医师 已认证
黑龙江中医药大学附属第二医院
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