患者
昨天跳绳后小腿肌肉酸痛,今天下午又跳了一会更痛了,前些天有跑步,当时疼了三天就好了,我想问一下我还可以继续跳吗(男,25岁)
马晓东医生
您好,您经常锻炼嘛?
患者
最近一个月慢慢回复锻炼了
马晓东医生
就是之前是经常性锻炼嘛?
马晓东医生
跳绳的数量是多少?
患者
不经常 1000个
马晓东医生
数量太多
马晓东医生
活动后肌肉酸痛一般都是体内乳酸堆积所致
马晓东医生
像你25岁的年纪往往睡一夜就会恢复
马晓东医生
第一每次可以100个,然后分3组这样
患者
昨天休息了一下,今天下午没很痛了,就继续跳了,今天还跳了1300,想问一下明天还能跳吗
马晓东医生
明天别跳了
马晓东医生
这样会增加损伤的风险
马晓东医生
如果你觉得强度不够,可以每天多进行几组的锻炼,这样数量上来了
患者
嗯嗯,好的,我现在该怎么处理一下呢?我也想尽快恢复锻炼,锻炼了精神好
马晓东医生
是的,锻炼之后整个人的气质都提升了
患者
因为之前有一段时间,天天熬夜,脑子特别反应迟钝 睡觉时间特别长,现在还是处于那种逻辑思维很慢的状况,您有什么办法吗
马晓东医生
您可以进行冷敷,就是普通水温,然后用毛巾敷就可以
马晓东医生
您已经开始了
马晓东医生
运动是个好办法
马晓东医生
但您的方法有些极端
马晓东医生
我说话有些直接
马晓东医生
您可以循序渐进的进行锻炼
马晓东医生
比如跳绳,您可以按照我给你的建议进行
马晓东医生
养成个好习惯,虽然很难,你现在已经开始了,所以加油,21天养成好习惯
患者
嗯嗯,跳绳是一下跳的多了,因为之前两周每天进行了跑步,两公里每天,明天我不跳绳了,早上去散散步走一个小时可以么
患者
我现在小腿应该没有拉伤吧
马晓东医生
可以的
马晓东医生
跳绳可以,但也有讲究的
患者
还有,我们家小孩和我一起跳的,她平时就练练跆拳道,跳跳拉丁舞的,然后她连续跳了三天,每天1000个,她现在只是有一点点痛但是没有很痛第二天也就没有不舒服了。
患者
有什么讲究我就怕方法错了适得其反
马晓东医生
比如场地不要太硬,水泥地不行,会增加膝关节震荡,还有就是跳的太多会伤膝关节
马晓东医生
我觉得一次1000太多,不要急于跳那么多,分组做,这样科学,动作还规范,可以达到锻炼的效果
患者
我都是做100个休息1-2分钟在做,连续10组。
马晓东医生
因为小孩子的环节还在发育,不要因为这么大运动量做成以后的麻烦
马晓东医生
关节
马晓东医生
您这个年龄可以的
马晓东医生
只要不影响第二天的工作,生活,学习就行
患者
嗯嗯小孩有点偏矮,小女孩,处于偏矮标准和正常标准之间,有什么运动有促于生长吗?
马晓东医生
小女孩可以做些肌肉的牵拉,比如瑜伽,少进行力量的训练
马晓东医生
再有就是多补钙,晒太阳
马晓东医生
影响身高的因素很多,遗传啊,营养啊,运动等等吧
患者
好的,现在孩子营养都没啥问题,孩子爸妈确实是不高,只是想通过运动促进一下
马晓东医生
嗯嗯,游泳啊,跳舞啊,都可以的
马晓东医生
现在的小孩子课业很多,没有那么多的时间运动,所以这方面咱们还要加强啊,有个好身体才是最重要的!
患者
对的,现在每天让她练练功,一年到头真的是生病很少。倒是我这大人,有时候总爱嗓子痛啥的,现在跟着孩子一起锻炼,总找不到好的办法,现在每天脑子混混沌沌的,感觉也没啥大问题,就是小毛病不断
马晓东医生
可以从跳绳开始,养成个好习惯,按照我说那些,比如场地要求啊,数量之类的,您可以的,会好的
马晓东医生
不是专业运动员就不要高强度的练习,因为您的膝关节没有那么强大,别完成损伤
马晓东医生
抱歉,别造成损伤
患者
嗯嗯好的,每次的运动量该怎么确定呢?
马晓东医生
这个根据个人的情况而定,您觉得1000个不疲劳,膝关节不痛就可以的
马晓东医生
25这个年龄没问题的
马晓东医生
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马晓东医生
谢谢
马晓东医生
还在嘛?麻烦给个满意的评价
患者
好的,
马晓东医生
谢谢咯
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咨询时间: 2020-03-19