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半夜腿抽筋,是疲劳、着凉,还是缺钙?

11月6日

答案是,都有可能。对于屡被”夜半抽筋“叫醒的人来说,平时注意保暖和均衡膳食,大量出汗过后适当摄入淡盐水保证电解质平衡,是解决问题的最好办法。如果各种方法都试过了抽筋还是不见好转,建议及早就医,检查有无其他疾病存在。

身体肌肉酸痛、抽搐、抽筋,相信很多人都经历过。有些疼痛休息几天即可消失得无影无踪, 但也有些症状,比如小腿抽筋,经常会在半夜反复发作,严重影响睡眠质量。

以上这些奇怪现象都是从哪儿来的呢?                        

运动后肌肉酸痛:肌肉累了,需要休息

运动的时候,肌肉的负荷和工作量要比平时大得多,所以不可避免地出现骨骼肌纤维的微细损伤,以致造成肌肉酸痛,通常发生在训练结束后的24-48小时之间,如果没有运动习惯或初次训练,这种酸痛感会更加明显。

美国纽约的运动医学专家Luga Podesta认为,剧烈运动后肌肉轻微酸痛无需采用任何治疗干预手段,只要注意充分补水,充分休息,一般受损肌肉在4-5天后即可复原,症状也会随之消失。

运动相关肌肉疼的另一种情况,是肌肉拉伤

拉伤.jpg

(图片来源:123rf.com.cn图库)

美国休斯敦卫里公会医院的运动医学医生Vijay Jotwani表示,肌肉拉伤和普通的肌肉酸痛在发生时间和疼痛的部位上有显著区别。

如果是运动过程中突然出现的特定某个部位的肌肉疼痛,基本可以推断为肌肉拉伤;而普通的肌肉酸痛,往往会在运动结束的很长一段时间之后才会出现,而且通常发生于身体两侧,不会仅仅局限在某一特定区域。

半夜腿抽筋:多喝水、均衡膳食准没错

小腿抽筋的本质是腿部肌肉不听大脑使唤,任性地收缩、痉挛。

机体在受到外界刺激时,感觉神经会将它们传递至大脑,然后大脑发出相应指令,命令肌肉完成各种收缩,这样我们就能做各种动作。

而以上任一环节出现问题,都有可能造成肌肉抽筋。比如,寒冷时大脑为了维持机体温度会让骨骼肌阵发性收缩,这时的表现就是腿抽筋。肌肉长时间工作后可产生大量的肌酸还有乳酸,它们不堪重负时,也会用痉挛抽筋以示抗议。

而广为流传的“缺钙导致抽筋”的说法也不无道理,体内水、电解质紊乱和矿物质缺乏同样是引起肌肉痉挛的重要原因。

对于屡被“夜半抽筋”叫醒的人来说,平时注意保暖和均衡膳食,大量出汗过后适当摄入淡盐水补充电解质,是解决问题的最好办法。

当然,如果各种方法都试过了抽筋还是不见好转,建议及早就医,检查有无其他疾病存在。

无缘无故肌肉疼:生病的警报

没运动,没受凉,也没缺钙,无缘无故地肌肉疼,就需要提高警惕了,这可能是一些疾病的征兆。

Jotwani解释称,当细菌或病毒入侵时,人体的免疫系统会和这些“不速之客”进行顽强斗争,医学上将这一过程称作炎症反应。

不过,既然是斗争,结果往往是“杀敌一千,自损三百”,免疫细胞在“阵亡”之后也会释放大量的酶和代谢产物,使人出现发热、红肿、肌肉疼痛等各种不适症状。

Via:prevention.com

原标题:7 Things Your Muscles Are Trying To Tell You

原作者:Kara Wahlgren

翻译:大苏

题图来源:123rf.com.cn图库

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