1.什么是感冒？

大家都曾感冒过，但怎么定义感冒？很多人回答：头痛，鼻塞，咳嗽……那么，正确的定义来咯：感冒是由病毒引发的上呼吸道感染。

记住喽，绝大多数感冒是由病毒引起的，细菌引起感冒的情况比较少见，但感冒后可能因为抵抗力降低，继发细菌感染。

感冒被认为是世界范围内发生最为频繁的疾病。美国疾病预防控制中心估计，每年超过4.25亿人次的美国人会发生感冒或是流感（流行性感冒），由此造成的医疗支出高达250亿美元。

一般成人每年发生2～3次，儿童发生率较高，每年6～7次。

2.哪些病毒会导致感冒？

引起感冒的病毒有很多种，目前已知的，就有超过200种病毒可以导致感冒，其中以冠状病毒和鼻病毒为主，占25-60％。

鼻病毒感染引发的感冒通常发生在秋季和春季，而冠状病毒引发的感冒在冬季更常见。

3.我们是怎么被病毒感染的？

虽然这个问题的答案仍没有定论，但已经有越来越多的证据表明，感冒主要是来自于人与人之间的传播。

具体来说，当感冒患者咳嗽或者打喷嚏时，病毒通过空气经你的鼻腔或者口腔直接吸入，所以病从口入，病从鼻入是导致你感冒的主要原因。

因此，为了防止感冒病毒的传播，当我们咳嗽、打喷嚏时，应该用干净的手帕或面巾纸避免传播。当我们发生感冒时，更应该带上口罩，这样可以减少你携带的病毒传染给他人的机会。

此外，保持清洁的双手也很重要，及时冲洗掉手上的病毒，是对周围的人及自己的健康负责。在感冒流行期间，减少出入人群密集区域，对于预防感冒也有帮助。

4.受凉是导致感冒的主要原因吗？

多穿点，别受凉感冒了！这是我们从小大人告诉我们的。但多数研究认为，潮湿、寒冷或通风良好的天气并不会增加患上感冒的风险。

只不过，当出现寒冷等恶劣天气时，我们更愿意选择待在室内，这就增加了人与人之间的接触，并且寒冷天气紧闭门窗，通风不良，使得病毒更容易在同处一室的人员间传播。

虽然受凉不会引起感冒，但我们仍然提醒跑友跑步后注意及时更换干暖的衣服，这样至少会让你更舒服一些。跑步后，衣服都被汗打湿了，风一吹，的确很难受，不是吗？

5.如何应对感冒？

你因为感冒去医院看病，医生都会给你开点药，其实从医生角度而言，药物的目的只是缓解症状，而并非针对病毒，医生内心深处是想告诉你：感冒有自愈性，不用吃药打针，一般一星期自然好！

即使医生开给我们的药或者我们去药店买非处方药，包括抗组胺药、止咳药、镇痛药等等，这些只是暂时缓解症状，让我们感觉稍微舒服些，这些药根本不针对病毒。

真正可以消灭病毒的是身体的免疫系统，免疫系统必须产生足够的抗体才能消灭病毒，这个过程一般需要三到四天。而抗生素对于由病毒引起的感冒是没有任何治疗价值的，反而导致耐药性。

有一些人感冒会选择补充维生素C（比如维C泡腾片）来抵抗病毒，这样有用吗？

ACSM指出：维生素C不能预防感冒，最多只会稍微降低感冒症状的严重程度和持续时间。对付感冒最好的方式就是：注意休息，多喝水，顺其自然，症状非常严重时，及时就医。

6.抵抗力降低，更易感冒

当我们接触到病毒时，是否真的发生感冒往往取决于我们的免疫系统。衰老、抽烟、精神压力大、缺乏睡眠这些因素都会削弱我们的抵抗力，增加发生感冒的风险。

而抵抗力良好时，我们往往可以扛过去。因此，从现有知识来看，通过平衡膳食、缓解压力、避免过度疲劳和保持足够睡眠，是维持正常免疫系统所必须的。

而缺乏睡眠、能量摄入不足、体重下降过快，都会降低免疫系统功能。在此，提醒哪些希望减肥速成者，一些激进的减肥方法不仅收效甚微，更是降低你的免疫力，使你更容易发生感冒。

7.跑步提高抵抗力，减少感冒

研究已经证实，经常运动的人相比缺乏运动的人，发生感冒要少。

近期一项针对700名大众跑者的研究显示，61%的人反映自从自己开始跑步后，感冒次数减少了，而只有4%的人认为与运动前相比，感冒次数反而变多了。

另一项针对资深跑者的调查显示，90%的人评价自己很少发生感冒，也很少感觉极度疲劳。这些研究说明，经常跑步的确可以提高人体抵抗力，减少感冒发生。

8.经常跑步还可加快感冒的恢复

为了验证跑步是否可以减少感冒，运动科学家们找来了两组人进行了一项运动处方对照研究，一组人以快步走作为锻炼方式，每周锻炼5天，每次35-45分钟，持续了12-15周，而另一组人不锻炼。

结果显示，锻炼组发生感冒时，恢复时间只有不锻炼组的一般，也就是说锻炼不仅可以而减少感冒发生，而且发生感冒后，恢复得更快。

以上这些研究均说明，通过适度的运动，我们的免疫系统会发生积极的改变。长期科学的锻炼，增强了我们的免疫系统，降低了发生感冒的风险。

9.过量跑步更易感冒？

有趣的是，在高水平运动员和他们的教练中，却普遍存在这样一种经验，过量训练带来的极度疲劳会降低人的抵抗力，也就是说大运动量训练可能增加发生感冒的风险。

比如，在夏季和冬季奥运会上，运动员村的医生们都反映这么一个现象：运动员在参加奥运会期间出现感冒比比皆是，这也是运动员最大的烦恼。

运动医学专家对洛杉矶马拉松赛2311名马拉松选手进行了研究，结果表明每7名马拉松选手中就有一人在赛后一周发生了感冒，这个数据高得吓人，是只训练而不参加比赛，感冒发生率的5倍以上。

此外，在备赛前的两个月，每周训练量达到100公里以上的跑者与每周训练不到30公里的跑者相比，感冒发生的概率增加了一倍。南非的研究人员也表示，在马拉松这样的极限强度比赛后，跑者发生感冒的概率明显增加。

因此，运动医学领域把大运动量之后发生的免疫功能暂时性下降，称为免疫系统的“开窗现象（open window）”，也就是说大运动量比赛或者训练后，免疫系统功能被抑制，导致病原体趁开窗期，趁虚而入。

在实验室研究中，过量运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时，这段时间内有利于病毒传播，感冒的可能性更大。

所以咯，跑马的盆友们，在跑马备赛前期间要预防大运动量引起的感冒，比赛结束后更要注意预防感冒。

10.感冒了，ACSM给你的跑步建议：

如果出现感冒症状（例如流鼻涕、喉咙痛，但无发热，也没有全身酸痛），症状消失后，再等两三天，然后再进行高强度跑步是最安全的做法。

感冒时，进行一些轻度运动例如走路，对身体是没有负面影响的。已经有两项研究表明，由鼻病毒导致的普通感冒，感冒者进行中低强度运动，没有出现感冒加重，普通的轻症感冒对于运动能力似乎也没有影响。

当然，这并不是说鼓励感冒时参加剧烈运动。当出现发烧，身体极度疲劳，肌肉酸痛，以及淋巴肿大等较重感冒症状时，建议休息2-4周，身体完全恢复后再开始跑步。

总体来说，如果感冒症状只是出现在脖子以上的部位，比如咽喉不适，鼻塞、流鼻涕等等，参加轻中度运动并不是完全禁止的。

甚至学者争论说，相比躺在床上休息，轻症感冒时，少量运动，甚至更有利于恢复。如果发生流感这种传染性强的感冒，建议及时就医并进行治疗。

11.总结

美国运动医学会（ACSM）对于感冒和运动这个话题，一致观点如下：相比中等强度跑步，高强度、大运动量跑步会给我们的免疫系统施加更多压力，这可能是过量跑步导致感冒的重要诱因。

对于多数人而言，ACSM鼓励大家参加中等强度运动，适度运动可以提高免疫系统功能，减少感冒发生。

对于那些些跑量较大又有PB要求的资深跑友来说，要特别注意预防感冒，跑得多没关系，但你需要更加充足的睡眠、更良好的营养、更规律的作息。

否则跑得多睡得少，吃得也一般，跑马前一场感冒就毁掉了几个月的辛苦努力啦！

题图来源：123RF.com.cn图库

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