春雨医生

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当你凝视绿植时,绿植并不想为你护眼

6月5日

那些年你听说过的“护眼小知识”,可能没几个靠谱的

眼睛是人类观察世界非常重要的器官之一,约有90%的信息由眼睛获取,因此我们常说“眼睛是心灵的窗户”。但是随着生活节奏加快、电子产品增多、各种压力增大等原因,越来越多的人存在用眼过度的问题。据世卫组织估计,在全球范围内至少有22亿人视力受损或失明。

 

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(图源:WHO)

今年的6月6日是第25个全国“爱眼日”,主题为“视觉2020,关注普遍的眼健康”,宣传重点及口号有6个,分别为“合理用眼,关注孩子眼健康”“科学防控近视,拥有光明未来”“眼底一张照,眼病早知道”“关爱白内障患者,共享清晰视界”“控血糖、查眼底,预防糖尿病致盲”“重视低视力康复,提高视觉质量”。
 

01.近视可以治愈吗?


在目前的医疗水平下,近视是无法被治愈的。
 
在全球范围内,视力损害的主要原因是未经矫正的屈光不正和白内障,而中国已成为世界上近视发病率最高的国家之一,患病率超过50%。 

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(图源网络,侵删)

可能有人会问:坚持做眼保健操,或者做激光近视手术也不行吗?
 
眼保健操只能暂时缓解眼部疲劳,并且需要做操前双手洗净,否则还会增加眼部细菌感染的风险。而激光近视手术并不能改变已经被拉长的眼轴,它只能矫正眼球的屈光度,并不能消除视网膜中潜在的病变风险,因此激光近视手术也没有治愈效果。
 
尽管近视手术是目前控制近视度数的有效方法,但并不是人人都可以做近视手术。

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02.直视太阳会损伤视力吗?


会,而且是不可逆的。
 
在《白夜行》的书评中,有这样一句广为流传的话:“世上有两样东西不可直视,一是太阳,二是人心。”这句话从健康的角度来说,也是非常有道理的。
 

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(图源:123RF)

夏季太阳光刺眼的时候,直视太阳不仅会导致暂时性头痛或视物模糊,也有可能会造成永久性不可逆的视力损伤。
 
紫外线的过度暴露也可诱发多种眼部疾病,包括黄斑病变、白内障和视网膜灼伤。
 

03.只有老年人才会得青光眼吗?


不,年轻人也可能患青光眼。
 
青光眼是仅次于白内障的全球第二大致盲原因,目前全球大约有7000万青光眼患者,2020年这一数字将达到8000万;而中国的青光眼患者将达到2200万,并将产生600万盲人以及逾1000万的视觉残障人士。
 

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(图源:123RF)

虽然大多数青光眼发生在40岁以后,但根据目前的调查显示,青光眼已开始呈现年轻化的趋势,这与不良的用眼习惯有很大关系,如低头族、过度用眼等。另外,劳累、失眠、情绪波动、压力大等也可能影响血管神经调节中枢,导致眼压升高,引发急性青光眼。
 
由于青光眼具有隐匿性,在发达国家有近50%的青光眼患者不知道自己患有青光眼,发展中国家则有超90%的青光眼患者对自己的疾病一无所知,该病又被称为“无声的致盲疾病”或是“偷走视力的贼”。
 

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(图源:123RF)

在目前的医疗条件下,青光眼也是无法治愈的,但早期的治疗干预,可以停止或延缓进一步的视力损失。因此,人们应该定期进行眼科检查,尤其是青光眼患者家族、近视、糖尿病患者等高危人群。
 
年轻人还应注意保持心情舒畅、避免情绪过度波动,规律饮食起居、劳逸结合、保证充足的睡眠时间,注意用眼卫生和良好的用眼环境,在光线充足的环境下看手机、看书等,避免过度用眼。
 

04.吃胡萝卜能提高视力吗?

 

对眼部有益,但不能提高视力。
 
胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,它能够在酶的作用下转化成有益于眼部健康的维生素A。而视素质是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足,便会使视素质的再生缓慢、不健全,从而使暗适应机能减退,影响夜视;还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化。
 

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(图源:123RF)

但目前没有证据表明吃胡萝卜与提高视力之间有因果联系,而且除了胡萝卜,我们也可以从其他途径获取维生素A,如多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等,都有助于保护眼睛。
 

05.看绿色植物能保护眼睛吗?


心理作用居多,实际上并无多大益处。
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(图源:123RF) 

我们之所以看远处的花草树木会觉得眼睛很舒服,主要是因为在长期注视近处时睫状肌是持续收缩的,而远眺可以缓解它的紧张状态,这与看的什么颜色、什么物体并没有多大关系。

从心理学研究上说,绿色之所以使人觉得舒服,因为它有使人舒缓镇定的作用,但对我们的眼球而言,绿色并没有预防近视、减少视疲劳的作用。
 
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(呃......不是这个绿色|图源网络,侵删)

与其寄希望于桌上的绿色盆栽和电脑的绿色屏幕,不如牢记“20-20-20”口诀,即工作或学习20分钟,注视20英尺(6米)以外20秒以上,这样才能使眼内肌肉得到放松,从而缓解视疲劳。
 

06.经常戴眼镜会加重近视?


不会,如果加重了,那应该是不良用眼习惯的锅。
 
眼科专家Russell Peake指出,戴近视镜会减轻眼睛的疲劳感,让眼睛感到更加轻松,并不会加重近视。
 
近视是不能自愈的,600度以上的高度近视有一部分是病理性近视,是致盲的重要原因,青少年近视治疗最关键的目的是阻止其发展成高度近视和病理性近视,因此一旦确诊近视就应该干预,建议度数大于100度就应该佩戴眼镜
 

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(图源:123RF)

如果孩子出现近视的症状,建议先去医院进行鉴别,通过睫状肌麻痹以后,散瞳、验光可以区分诊断真性近视还是视疲劳和假性近视。注意要到专业医院进行验光配镜,不要使用质量不合格的劣质眼镜,更不要听信各种偏方妙方自行治疗。
 
近视的度数可能会随着孩子年龄的增长而增加,所以大约半年到一年的时间就要进行一次屈光状态的重新检查。成年人也可能会出现近视加深的情况(病理性近视),其与白内障的发生与发展有关系,因此上班族也要注意保护视力、定期检查。
 

07.如何保护视力健康?


由于疫情期间许多学生都是居家学习,户外活动减少,因此更要注意防控近视,规范用眼卫生。成年人同样面临着诸多眼部健康问题,也要保持健康的生活方式,定期做眼部检查,以便及早发现病变、接受治疗。
 

1.增加户外活动:大量科学研究表明,每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展,是目前最经济有效的近视防控措施。


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(图源:123RF)


2.多喝水:身体缺水眼睛也会非常干涩,多喝水可以有效缓解干眼症的干涩、痛痒症状。


3.营养均衡:动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成,每天适量摄入豆制品、奶制品、鱼肉及新鲜蔬菜水果有助于保护眼睛。


4.注意读写习惯:不良读写习惯是近视的危险因素。写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近(<2厘米)的青少年近视患病率较高。注意握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米)、胸部离桌子一拳(6~7厘米),书本离眼一尺(33厘米),保持读写坐姿端正,不在行走、坐车或躺卧时阅读。

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(图源:123RF)


5.不在昏暗环境下看书:读写应在采光良好、照明充足的环境中进行,桌面的平均照度值不应低于300勒克斯(lux),并结合学习类别和阅读字体大小进行调整,以避免眩光和视疲劳等。


6.不要自行使用眼药水:乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好,刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服,长久使用,可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼,使视力受损甚至致盲,而这一损伤是不可治愈的。

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(图源:123RF)


7.使用正规太阳镜:太阳镜之所以能够阻挡紫外线,是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。质量优良的太阳镜,阻挡紫外线的能力强,透光度下降又不多,不影响视物清晰度。镜片涂膜有一定硬度,表面不易磨损。


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(图源:123RF)


劣质太阳镜防晒性能差,涂膜容易破损使透光度严重下降,眼睛犹如在暗室中看物,此时瞳孔会变大,残余的紫外线反而会大量射入眼睛内,使眼睛受损。


此外,镜片表面不平整,看到外界物体产生变形扭曲,长时间会使眼球酸胀,甚至出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状,也会加深对眼睛的伤害。


 

 

 

编辑:春雨医生

参考文献:

[1]Bourne RRA, Flaxman SR, Braithwaite T, Cicinelli MV, Das A, Jonas JB, et al.; Vision Loss Expert Group. Magnitude, temporal trends, and projections of the global prevalence of blindness and distance and near vision impairment: a systematic review and meta-analysis. Lancet Glob Health. 2017 Sep;5(9):e888–97.

[2]Jan C, Xu R, Luo D, et.al., Association of Visual Impairment With Economic Development Among Chinese Schoolchildren[J]. JAMA Pediatr. 2019 May 6;:e190914. doi: 10.1001/jamapediatrics.2019.0914.

[3]国家卫健委,2020年5月10日新闻发布会文字实录,2020-05-10,

http://www.nhc.gov.cn/xcs/s3574/202005/f6165e28285744769af586e7dceb95f8.shtml

[4]医政医管局,近视防治指南, 2018-06-05,

http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7652/201806/41974899de984947b8faef92a15e9172.shtml


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