5月18-19日，汤臣倍健X春雨医生就儿童成长问题，发起了一场义诊活动，宝妈们纷纷提出了自己的困惑，通过这次活动，我们发现家长比较关注的是宝宝长高的问题，其中有42.85%提问到宝宝在成长时是否需要补钙、如何补钙，还有15.26%的宝妈更是对宝宝的全面营养很关注，提到了成长过程中如何保证营养摄入的问题。看来宝宝的身高、营养的补给是大部分宝妈最关注的事情。

往往一提到我们家孩子“又长高了”，家长们心里都在偷着乐，而一说到我家娃“长的慢”，家长们就愁容满面，恨不得提孩子受苦。

不少研究发现，孩子们的生长发育的确有季节性，春夏会比冬季长得更快^[1]。在成长发育的关键时机，如何让宝宝茁长成长呢？其实只需要从3个方面入手：

1、充足的睡眠时间

俗话说得好“睡得好的孩子容易长大个”，因为生长激素的分泌存在昼夜规律，在夜间分泌最旺盛，所以建议让宝宝养成良好的睡眠习惯，美国睡眠医学会建议：新生儿为12～16小时，1～2岁为11～14小时，3～5岁约为10～13小时，6～12岁约为9～12小时^[2]。生长激素一般在入睡后1~2个小时达到高峰，所以要让孩子养成规律的睡眠习惯，而晚睡的孩子，更容易睡眠不规律，让睡眠质量得不到保障。

2、适量的运动

科学合理的运动锻炼可以促进宝宝骨骼发育，平衡全身的钙的代谢，刺激生长激素的分泌。1 岁以内的宝宝建议以主动和被动运动相结合，比如训练抬头、翻身、爬行等，累了就需要休息。2～3 岁的宝宝建议每天花费180分钟在一些中等强度的运动上，如爬行、快步走、拍球等，3~5岁的儿童应在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，如：跑步、游泳、爬山、跳绳等。^[3]6~17岁的儿童和青少年需要每天进行60分钟的中高强度的运动。另外应鼓励孩子进行户外运动，接触到紫外线也能帮助合成维生素 D，促进骨骼生长。

3、营养补充

均衡的营养是孩子长高的基础，一定要保证好.日常还需要特别保证钙、维生素D的补充。在这次义诊过程中，我们发现很多家长并不真正了解怎么给孩子补钙，有些家长想着只要是钙片应该都有用，甚至会给孩子吃成人钙片。还有的家长不知道该给孩子补多少，觉得孩子长得矮一定是缺钙，那就拼命多吃点吧。

这些都是很多家长容易犯的错误，其实想要帮孩子补钙的方法很多，比如摄入充足的含钙的豆制品类、奶类食物、海产品、蔬菜等。而补充量可以参照2013 年中国营养学会的儿童膳食钙推荐摄入量：

数据来源：参考文献^[4]

除了钙的补充，均衡的营养是孩子长高的基础，一定要保证好。日常需要摄取足够的蛋白质、脂肪酸、矿物质和维生素。这次活动中，还发现了一个有意思的现象，家长们会认为不管是什么营养，只要日常多补充孩子就能长大个、不生病，没长高、老生病就是因为没补够，这也是宝宝成长过程中家长很常见的认知误区。

要想孩子健康长高，光着急补营养是没有用的，免疫力低下会直接影响宝宝生长发育，这其实是因为宝宝的免疫系统战斗力有些弱，不能很快地控制住体内病菌的繁殖和增长常见表现就是宝宝三天两头的生病^。[5]

有些家长为了帮宝宝提高免疫力会让宝宝减少户外运动、过度清洁、让宝宝多动少睡……这些其实都是错误的做法，就像前面提到的运动+睡眠+营养，才是助力宝宝成长最有效的办法。

同时，有科学研究发现，免疫球蛋白能提高人体的免疫力。免疫球蛋白是一种重要的免疫因子，能够与病原微生物及毒素等抗原结合，形成抗体，同时促进哺乳动物新生幼仔自身免疫系统发育成熟，保护其免受病原侵袭，^[6]因此对增强孩子的免疫力十分有帮助，免疫力的提升为孩子成长提供强有力的屏障。

想要孩子长高，别只顾着补营养，免疫力的补充同样很重要。

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参考来源：

[1] Dorothy I Shulman, James Frane,and  Barbara Lippe. Is there “seasonal” variation in height velocity in children treated with growth hormone? Data from the National Cooperative Growth Study Int J Pediatr Endocrinol. 2013; 2013(1): 2.

[2] 美国睡眠医学会.睡眠指南

[3] World Health Organization. 2019. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. World Health Organization.

[4] 中国营养学.《中国居民膳食营养素参考摄入量》. 2013版

[5] 陈姗姗、 王健淇，《妈妈这么做孩子更有抵抗力 》，2015.9

[6] 秦兰霞.牛初乳粉中免疫球蛋白IgG增强免疫力功能的研究.《现代食品》，2018,17