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长期熬夜会堵住大脑排泄系统?标题党请不要吓唬人

9月11日

如果熬夜,但是能做到晚睡晚起,保证充足的睡眠时间,也没有什么大问题。

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较真要点

大脑不是排泄器官,也没有所谓的排泄系统。有研究发现睡觉时间短,大脑中β淀粉样蛋白的浓度比较高,可能和阿尔茨海默病(俗称老年痴呆)有关。“β淀粉样蛋白在大脑中累积”以讹传讹,就变成了大脑中的排泄系统堵塞。

真正影响健康的是睡眠不足,不是熬夜。如果能保证充足的睡眠时间,即便熬夜,也没有什么大问题。人体也不存在“排毒时间表”,最科学的做法,不是按时间表睡觉,而是不要相信没有根据的“排毒”。

查证者:一节生姜(宾夕法尼亚大学医学院病理及实验医药系研究副教授)

微博最近有一个热门话题:长期熬夜堵住大脑排泄系统。不少网友看到这个话题后忍不住吐槽:大脑怎么就成了排泄系统了?难道熬夜也能造成大脑“便秘”堵塞?

1.大脑不是排泄系统

对于很多动物来说,比如鸟类、爬行动物、以及单孔目哺乳动物,排泄系统就是泄殖腔。对于人类来说,排泄指的是将人体新陈代谢产生的代谢废物,如二氧化碳、水、无机盐、尿素等排出体外的过程。人类的排泄器官包括肺、肾脏、皮肤:肺排泄的是二氧化碳和少量的水;肾脏通过形成尿液,将大量的水、尿素和无机盐排出;皮肤通过排汗,也将一些水分和无机盐排出。排泄器官的名单里,并没有大脑。

需要指出的是,消化系统排出的粪便,是未能吸收的食物残渣,排便的过程叫排遗,不属于排泄。虽然排遗不是排泄,但是由于不少人有便秘的问题,“宿便”一直是很多保健品、养生产品挣钱的金矿,任何能联系到“宿便”、“堵塞”、排毒的话题,都很容易引起大众的共鸣。

既然大脑不在排泄系统里,为什么会出现“长期熬夜堵住大脑排泄系统”这样一个话题?

原来,在2013年,一份对老年人的研究发现,如果睡觉时间相对短,大脑中β淀粉样蛋白的浓度就会比较高[1]。这个蛋白一直被认为跟阿尔茨海默氏病(俗称“老年痴呆”)有关。同时,有研究发现,如果能够达到较长时间的无间断睡眠,从而获得不错的睡眠质量,就可以减少高危人群罹患老年痴呆的风险[2]。“β淀粉样蛋白在大脑中累积”这样一个发现,经过有意无意的以讹传讹,变成了大脑中的排泄系统堵塞。

目前并未有确切的证据,证明β淀粉样蛋白就是导致老年痴呆的病因,并且针对β淀粉样蛋白的药物研究,在治疗老年痴呆的临床试验中都未能获得成功。同时,在上面提到的研究中,虽然好的睡眠可以减少老年痴呆的发病率,但是并未看到能减少β淀粉样蛋白在大脑中的累积。

总之,大脑里β淀粉样蛋白跟老年痴呆有相关性,但是其中的因果关系并不清楚,很可能是同一个病因,既导致了老年痴呆,也造成了β淀粉样蛋白的累积。当然,也有理论认为β淀粉样蛋白有保护作用,可能是人体对抗老年痴呆疾病进展的一种保护机制[3]。

暂且不管β淀粉样蛋白跟老年痴呆的关系,虽然这些研究所讨论的都是“睡眠质量不好、睡眠不足”可能带来的危害,但是在以讹传讹的过程中,这个概念就被“熬夜”替换了。

2. 真正影响健康的不是熬夜,而是睡眠不足

每个人的微信里应该都有家族群,如果哪个群里没有出现过“熬夜影响XXX”的帖子,一定是一个假的家族群。不可否认,转发这些帖子的原因,绝大多数应该是善意的劝解,都是担心亲人因为熬夜而睡眠不足,影响健康。

但是,真正影响健康的是睡眠不足,而不是熬夜。在很多时候,熬夜的坏处被夸大了。最新的研究发现,每天睡眠6-9小时,对于人体是最佳的,过多或者过少都不好,都会增加心肌梗塞的风险[4]。

这个研究还发现,只要保证充足的睡眠时间,不管是否熬夜,对心肌梗塞的风险都没有影响。所以,如果熬夜,但是能做到晚睡晚起,保证充足的睡眠时间,也没有什么大问题。

有人会问:网络上经常看到“人体排毒时间表”,是不是应该按时间表睡眠才最科学?

最科学的做法,就是不要相信没有根据的所谓“排毒”。

参考文献:

[1]Spira AP, Gamaldo AA, An Y, Wu MN, Simonsick EM, et al. (2013)Self-reported sleep and beta-amyloid deposition in community-dwelling olderadults. JAMA Neurol 70:1537-1543.

[2]Lim AS, Yu L, Kowgier M, Schneider JA, Buchman AS, et al. (2013)Modification of the relationship of the apolipoprotein E epsilon4 allele to therisk of Alzheimer disease and neurofibrillary tangle density by sleep. JAMANeurol 70:1544-1551.

[3]Castellani RJ, Lee HG, Siedlak SL, Nunomura A, Hayashi T, et al. (2009)Reexamining Alzheimer's disease: evidence for a protective role foramyloid-beta protein precursor and amyloid-beta. J Alzheimers Dis 18:447-452.

[4]Daghlas I, Dashti HS, Lane J, Aragam KG, Rutter MK, et al. (2019) SleepDuration and Myocardial Infarction. Journal of the American College ofCardiology 74:1304-1314.

[5]How long do mice live? https://www.westernexterminator.com/mice/how-long-do-mice-live/

本文编辑:yhxi

题图来源:123RF图库

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