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什么时候最需要补钙?很多人错过了

8月23日

一辈子都需要补,越早越好

钙是人体内含量最多的矿物质。

99%的钙在骨骼和牙齿中,剩下大约1%在体液和细胞中。

这1%部分的钙虽然少,但对生命很重要,很多生理功能都需要它。每一次心跳、每一次活动都离不开它,皮肤破了出血后自发的凝血也需要它的参与。

身体不能自己合成钙,所以如果这些生理活动需要的钙不够、从食物中摄取的钙又不足,骨头里的钙就会被调用。

从这个角度来说,骨头其实是钙的仓库、钙的银行。补钙强健骨骼,也是为了充实“储备资金”。

不过补钙这事儿,可不像去银行存钱那样,你想存就能存的。

每个人的骨钙从出生后开始累积,30岁左右达到峰值,之后就开始走下坡路。

这个时候才想起来补,是补不了多少的,只能稍稍延缓钙的流失。

所以30岁前储备足够多的骨钙很重要。

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视频源:we bear bears
但不是让大家都去吃钙片。

我们可以把骨头想象成一个工程:钙只是其中一种建筑材料;而除了建材,工地上还有工人,砌墙的、拆墙的,还有负责调度的工头……等等

吃进去的钙有多少进了骨头、工程质量怎么样、最后的外观如何,跟很多因素有关:日常生活习惯、运动锻炼强度、内分泌、营养摄入等等。

所以,”缺啥补啥“的思路未必行得通。

但偷工减料肯定是不行的。

所以首先要注意膳食平衡,从食物中获取足够的钙;同时注意晒太阳,哦不!是紫外线,让维生素D和钙结合,帮助骨骼变得更加坚固。

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▲ AI:适宜摄入量

平常吃够乳制品、豆制品、各种绿叶菜,很容易就达标了。另外注意少喝酒少抽烟(戒烟)、别吃太多盐。

一点也不难,是不是?

题图来源:123RF图库

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